早餐： 白米粥配煮熟的胡萝卜泥，将胡萝卜煮至软烂后捣成泥状，搭配白米粥食用。易于消化吸收，富含维生素A，有助于黏膜修复

午餐： 蒸蛋羹（少油），使用鸡蛋和温水按比例调匀后蒸熟，可添加少量盐调味。提供优质蛋白质，减少肠胃负担

晚餐： 清炖排骨冬瓜汤，将排骨焯水后与冬瓜一同小火慢炖至食材熟透，撇去浮油。排骨提供钙质，冬瓜利尿消肿

早餐： 小米粥配苹果酱（自制无糖），将小米熬制成粥，搭配自制的不加糖的苹果酱。小米养胃，苹果富含果胶有助于肠道健康

午餐： 豆腐虾仁煲，嫩豆腐与新鲜虾仁放入砂锅中炖煮，加入适量姜丝去腥。高蛋白低脂肪，易消化吸收

晚餐： 鸡肉蔬菜粥，将鸡胸肉切丁与大米、胡萝卜、西兰花等蔬菜一起熬煮成粥。营养丰富且温和

早餐： 南瓜粥，南瓜切成小块与大米一起熬煮成粥。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，对肠道有保护作用

午餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后直接清蒸，淋上少许酱油和香油。鳕鱼肉质细嫩，富含优质蛋白

晚餐： 土豆泥配瘦肉末，土豆煮熟后捣成泥，另起锅炒制瘦猪肉末浇在土豆泥上。土豆容易消化，瘦肉提供铁质

早餐： 山药红枣粥，山药切片与红枣、大米一起熬煮成粥。山药健脾益胃，红枣补血安神

午餐： 西红柿鸡蛋面，面条选择细软的类型，用西红柿和鸡蛋做汤底。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质

晚餐： 菠菜猪肝汤，新鲜菠菜与猪肝同煮，去除猪肝中的血沫。猪肝是铁的良好来源，菠菜富含叶酸

早餐： 莲子百合粥，莲子、百合与大米一同熬煮成粥。莲子具有健脾止泻的作用，百合润肺止咳

午餐： 蒸牛肉丸子，选用瘦牛肉制作成丸子，清蒸后食用。牛肉是优质蛋白质的良好来源

晚餐： 白菜豆腐汤，大白菜和豆腐一起煮成清淡的汤品。白菜富含纤维素但较易消化，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡后与大米一起熬煮。红豆有利水消肿的功效，薏米健脾祛湿

午餐： 番茄炖牛腩，牛腩先焯水再与番茄一起炖煮，尽量去除多余油脂。牛腩提供胶原蛋白，番茄增加风味并补充维生素

晚餐： 香菇鸡肉粥，香菇泡发后与鸡胸肉、大米一同熬煮成粥。香菇增强免疫力，鸡肉提供优质蛋白

早餐： 紫薯玉米糊，紫薯和玉米粒打成糊状加热。紫薯富含花青素，玉米提供膳食纤维

午餐： 蒸鲈鱼，鲈鱼处理干净后直接清蒸，撒上葱姜丝。鲈鱼肉质鲜美，富含多种必需氨基酸

晚餐： 绿豆薏米汤配馒头，绿豆和薏米熬煮成汤，搭配发酵好的馒头。绿豆清热解毒，馒头提供碳水化合物