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眩晕症

周1食谱

早餐：
小米粥配红枣，将小米和红枣一同煮成粥。小米富含碳水化合物，易于消化吸收，红枣可补血安神，有助于缓解眩晕症状 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至熟透。牛肉提供优质蛋白质和铁元素，有助于改善贫血引起的眩晕；胡萝卜富含维生素A，对视力有好处 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，豆腐切块，加水煮成汤。菠菜含有丰富的铁、维生素C等营养成分，豆腐富含优质植物蛋白 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹（用少量橄榄油蒸制），鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂等营养物质，对神经系统有益 

午餐：
虾仁冬瓜汤，将鲜虾去壳取仁，与冬瓜片一同煮成汤。虾仁富含钙、锌等矿物质，冬瓜利尿消肿，适合眩晕患者食用 

晚餐：
南瓜米饭，将南瓜切成小块与大米一同煮饭。南瓜含有丰富的β - 胡萝卜素、维生素C等抗氧化剂，有助于保护血管健康 

周3食谱

早餐：
酸奶搭配坚果（如杏仁、腰果等，但不要过量），酸奶中的益生菌有助于肠道健康，坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分 

午餐：
番茄炒蛋，鸡蛋打散与番茄一起翻炒。番茄富含维生素C、番茄红素等抗氧化剂，有助于增强免疫力 

晚餐：
山药排骨汤，将山药切段与排骨一起炖煮。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，排骨提供蛋白质和钙质 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶粥，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质、钙等营养成分 

午餐：
海带黄豆芽汤，将泡发好的海带与黄豆芽一同煮成汤。海带富含碘等微量元素，黄豆芽富含维生素C、钾等营养成分 

晚餐：
土豆烧牛肉，将土豆切块与牛肉一起炖煮。土豆富含碳水化合物、维生素C等营养成分 

周5食谱

早餐：
玉米面馒头配豆浆，玉米面馒头富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
鸡肉炖香菇，鸡肉提供优质蛋白质，香菇富含多种维生素和矿物质，如维生素D、钾等 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜富含碘、铁等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白质 

周6食谱

早餐：
红薯粥，红薯富含膳食纤维、β - 胡萝卜素等营养成分 

午餐：
西兰花炒虾仁，西兰花富含维生素C、K等营养成分，虾仁富含蛋白质、钙等营养成分 

晚餐：
青菜豆腐汤，青菜富含维生素C、叶酸等营养成分，豆腐富含优质植物蛋白 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆具有清热解毒的作用，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
西红柿牛腩煲，牛腩提供优质蛋白质，西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化剂 

晚餐：
白菜粉丝汤，白菜富含维生素C、纤维素等营养成分，粉丝主要提供碳水化合物 

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