早餐： 小米粥配蒸蛋,将小米与水煮成粥，鸡蛋打散后用小火蒸熟，搭配食用。小米具有健脾养胃的功效，蒸蛋富含优质蛋白。

午餐： 清炖冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起慢炖，加入适量盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供优质蛋白。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后捞出，另起锅炒西红柿出汁后加入适量水烧开，放入面条和打散的鸡蛋液，加少许盐调味。西红柿富含维生素C，有助于增强免疫力。

早餐： 山药粥配凉拌黄瓜，山药切片与大米同煮成粥，黄瓜拍碎后加蒜末、醋、香油凉拌。山药有补脾益气之效，黄瓜清爽可口。

午餐： 胡萝卜玉米鸡肉羹，鸡肉剁成肉泥，胡萝卜切成细丝，与玉米粒一同放入锅中煮成羹，勾芡后加少量盐。胡萝卜富含β - 胡萝卜素，玉米提供膳食纤维。

晚餐： 菠菜豆腐汤，菠菜洗净切段，豆腐切块，二者一同入锅煮沸后加少量盐调味。菠菜含铁丰富，豆腐为优质植物蛋白来源。

早餐： 南瓜馒头配豆浆，南瓜蒸熟后捣成泥揉入面粉发酵制成馒头，搭配自制无糖豆浆。南瓜含有多种维生素，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 香菇青菜豆腐煲，香菇泡发后与青菜、豆腐一同放入砂锅中小火慢炖，最后加适量盐调味。香菇富含多种矿物质，青菜补充维生素。

晚餐： 白灼虾配清炒西兰花，虾洗净后白灼，西兰花焯水后用蒜蓉清炒，加少量盐调味。虾是优质蛋白质的良好来源，西兰花富含维生素K等营养成分。

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋，红薯去皮切块与大米同煮成粥，搭配咸鸭蛋食用。红薯富含膳食纤维。

午餐： 土豆牛肉炖胡萝卜，牛肉切块焯水，土豆、胡萝卜切块与牛肉一同炖煮，加入适量盐调味。牛肉补充蛋白质，土豆提供能量。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜泡发后撕碎，与打散的鸡蛋液一同放入锅中煮成汤，加少量盐调味。紫菜富含碘等微量元素。

早餐： 绿豆粥配煎饺，绿豆与大米煮成粥，饺子馅选用猪肉白菜馅，少油煎制。绿豆有清热解毒的作用。

午餐： 番茄牛腩面，牛腩切块焯水，番茄炒出汁后加水烧开，放入牛腩块和面条，加适量盐调味。牛腩富含胶原蛋白。

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜去皮切片，与鸡蛋一同翻炒，加少量盐调味。丝瓜富含维生素C等营养物质。

早餐： 玉米饼配牛奶，玉米面做成饼烙熟，搭配一杯牛奶。牛奶富含钙。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净，与豆腐一同放入锅中煮成汤，加入适量盐调味。鲫鱼对身体虚弱者有益。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜洗净后用蒜蓉炒制，加少量盐调味。空心菜富含维生素A等营养成分。

早餐： 芹菜肉包子配酸奶，芹菜切碎与猪肉制成馅包入包子，搭配一杯酸奶。芹菜有降压作用。

午餐： 莲藕排骨汤，莲藕切片与排骨一同放入锅中炖煮，加入适量盐调味。莲藕富含淀粉、维生素等。

晚餐： 海带结烧肉，五花肉切块与泡发好的海带结一同红烧，加适量盐调味。海带富含碘等营养元素。