早餐： 小米粥配山药泥，将小米煮成粥，搭配蒸熟捣碎的山药。小米易消化且富含膳食纤维，有助于肠道健康；山药具有健脾益胃的功效。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至软烂。牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜含有丰富的维生素A，有利于黏膜修复。

晚餐： 南瓜粥配蒸蛋羹，将大米和南瓜熬制成粥，搭配用温水调制好的鸡蛋液蒸制成蛋羹。南瓜性温，易于消化吸收；蒸蛋羹富含优质蛋白，适合肠胃功能较弱的人群食用。

早餐： 馒头片夹苹果酱，馒头切成薄片烤至金黄酥脆，涂抹少量自制无添加苹果酱。馒头属于发酵面食，容易消化；苹果酱中的果胶能保护胃黏膜。

午餐： 菠菜豆腐汤，将嫩豆腐切块与洗净的菠菜一同煮成汤。豆腐是植物蛋白的良好来源，菠菜含铁量高，两者都是对胃部刺激较小的食物。

晚餐： 白米粥配凉拌土豆丝，白米粥熬得稀稠适中，土豆去皮切丝焯水后加入少许醋、盐调味凉拌。白米粥养胃，土豆丝富含维生素C及钾元素，可补充营养。

早餐： 红薯玉米糊，红薯切丁与玉米粒一起打浆加热制成糊状物。红薯富含膳食纤维，玉米则有开胃作用。

午餐： 西红柿炒鸡蛋，西红柿切块与打散的鸡蛋同炒。西红柿酸甜可口促进食欲，鸡蛋提供人体必需氨基酸。

晚餐： 冬瓜海带汤，冬瓜去皮切块与泡发好的海带一同煲汤。冬瓜有利尿消肿之效，海带碘含量丰富，有助于维持甲状腺正常功能。

早餐： 燕麦牛奶粥，燕麦与牛奶按比例混合煮沸。燕麦富含β - 葡聚糖等活性成分，牛奶为优质钙源。

午餐： 清蒸鸡肉丸子，鸡胸肉剁成泥做成小丸子蒸熟。鸡肉低脂高蛋白，蒸制方式最大程度保留了食材原味和营养。

晚餐： 绿豆薏仁粥配蒜蓉西兰花，绿豆和薏仁提前浸泡数小时后熬粥，西兰花洗净掰小朵焯水后用蒜末热油快速翻炒。绿豆清热解毒，薏仁健脾祛湿，西兰花抗氧化能力强。

早餐： 鸡蛋饼卷生菜，鸡蛋打散摊成薄饼，包裹新鲜生菜叶。生菜水分充足，鸡蛋饼口感软嫩。

午餐： 白菜炖粉条，大白菜帮叶分开切段，与红薯粉条一同炖煮。白菜富含多种维生素，粉条碳水化合物含量高。

晚餐： 紫薯糙米饭配清炒豆芽，紫薯和糙米按比例蒸煮成饭，豆芽焯水后简单清炒。紫薯含有花青素，糙米比精白米营养价值更高。

早餐： 酸奶麦片杯，无糖酸奶中加入适量即食燕麦片搅拌均匀。酸奶调节肠道菌群平衡，燕麦增加饱腹感。

午餐： 芹菜炒肉丝，芹菜茎切细丝与猪肉丝共同爆炒。芹菜粗纤维较多但质地柔软，猪肉提供优质动物蛋白。

晚餐： 莲藕排骨汤，莲藕切片与猪排骨一起慢火炖煮。莲藕止血散瘀，排骨补中益气。

早餐： 豆浆油条（自制或购买无添加剂版本），新鲜豆浆搭配油炸程度较低的油条。豆浆植物蛋白丰富，油条偶尔食用可以增添早餐风味。

午餐： 香菇青菜炒虾仁，香菇泡发切片，青菜洗净，与新鲜虾仁一同快速翻炒。香菇增强免疫力，青菜补充维生素，虾仁富含优质蛋白。

晚餐： 银耳红枣羹，干银耳泡发撕成小朵，与红枣一起熬制成羹。银耳润肺养阴，红枣补中益气安神。