流感嗜血杆菌感染是一种细菌性感染，常见于儿童但成人也可能感染。在制定食谱时，我们要确保饮食不会加重炎症反应，并促进身体恢复。以下是一周的营养均衡食谱： ```json { "1": { "breakfast": "小米粥配水煮蛋和菠菜：将小米与水煮成粥，搭配水煮蛋和焯熟的菠菜。小米富含维生素B族和膳食纤维，有助于增强免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质；菠菜含有丰富的铁质和抗氧化剂。", "lunch": "清蒸鳕鱼配西兰花：将鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许橄榄油，搭配蒸熟的西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，可减轻炎症；西兰花含有维生素C和多种抗氧化物质。", "dinner": "番茄炖牛腩：将牛腩切块焯水去血沫，加入西红柿、洋葱、胡萝卜等食材慢炖至软烂。牛肉提供丰富的铁质和蛋白质，有助于补充能量；番茄中的维生素C能促进铁的吸收。" }, "2": { "breakfast": "全麦面包夹火腿片和生菜：选择低盐火腿片搭配洗净的生菜叶夹入全麦面包中。全麦面包含有膳食纤维，利于消化；火腿片提供蛋白质；生菜富含水分和维生素。", "lunch": "虾仁炒芦笋：将鲜虾去壳留尾，芦笋切成段，先用蒜末爆香后再下锅快炒，调味后即可食用。虾肉富含优质蛋白和锌元素，有利于伤口愈合；芦笋是高钾食品，有利尿作用。", "dinner": "南瓜小米粥：将南瓜去皮切丁，与小米一起熬煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，对呼吸道黏膜有保护作用；小米易消化且营养丰富。" }, "3": { "breakfast": "酸奶配坚果和蓝莓：选择无糖酸奶，撒上少量核桃碎或杏仁碎以及新鲜蓝莓。酸奶中的益生菌有助于肠道健康；坚果提供不饱和脂肪酸；蓝莓富含花青素，具有抗炎功效。", "lunch": "鸡肉冬瓜汤：将鸡胸肉切丁焯水，冬瓜切片，一同放入锅中加适量水煮至熟透，最后加入少量盐调味。鸡肉为优质蛋白质来源；冬瓜利尿消肿，适合发热患者。", "dinner": "土豆烧牛肉：将牛肉切块焯水，土豆切滚刀块，与洋葱、胡萝卜等配料一同炖煮至酥烂。牛肉补充体力所需的蛋白质；土豆是碳水化合物的良好来源，容易被人体吸收利用。" }, "4": { "breakfast": "豆浆油条：自制无添加油条搭配自制豆浆（非转基因大豆制作）。豆浆含植物蛋白，可作为动物蛋白的良好补充；油条偶尔食用可以增加食物多样性。", "lunch": "凉拌黄瓜木耳：将泡发好的黑木耳撕成小朵，黄瓜拍碎切段，混合蒜泥、香醋、生抽等调料拌匀。黑木耳具有润肺止咳的功效；黄瓜清爽解腻，含有较多水分。", "dinner": "香菇滑鸡粥：将大米熬成粥底，加入腌制过的鸡胸肉丁和香菇片继续熬煮至粘稠。香菇有提高机体免疫力的作用；鸡肉提供优质蛋白。" }, "5": { "breakfast": "玉米饼配牛奶：使用玉米面粉制作玉米饼，搭配一杯温牛奶饮用。玉米饼富含膳食纤维；牛奶提供优质钙质。", "lunch": "红烧狮子头：选用肥瘦相间的猪肉剁成肉糜，制成大肉丸，放入砂锅中小火慢炖，期间加入白菜、豆腐等配菜。猪肉提供丰富蛋白质；白菜豆腐则增加膳食纤维和矿物质摄入。", "dinner": "紫薯糙米饭团：将紫薯蒸熟捣成泥，与糙米混合捏成饭团。紫薯富含硒元素及多种维生素；糙米相较于精白米保留了更多营养成分。" }, "6": { "breakfast": "燕麦牛奶布丁：用燕麦、牛奶、鸡蛋等材料制作简易布丁。燕麦富含β-葡聚糖，有助于调节免疫功能；牛奶提供钙质。", "lunch": "羊肉萝卜汤：将羊肉切块焯水，白萝卜切块，一同放入锅中炖煮至熟烂，最后加入适量盐调味