早餐： 蒸蛋羹配白粥，将鸡蛋打散加入少量水和盐，用中小火蒸熟，搭配熬煮至浓稠的白米粥。易于消化吸收，减少肠道负担。

午餐： 胡萝卜土豆炖鸡肉，选用鸡胸肉切成小块，与去皮切块的胡萝卜和土豆一起慢炖至熟透，少油烹饪。富含易消化蛋白质、维生素A及钾元素。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼洗净后撒上姜丝葱段，隔水蒸8 - 10分钟，淋少许酱油提味。提供优质蛋白且脂肪含量低，适合炎症期间食用。

早餐： 小米粥加山药泥，小米熬成粥，另将新鲜山药蒸熟捣成泥拌入其中。健脾益胃助消化。

午餐： 冬瓜排骨汤，取适量猪排骨焯水后与冬瓜片一同煲汤，调味清淡为宜。补充胶原蛋白之余还能利水消肿。

晚餐： 西红柿炒蛋，鸡蛋炒熟后再放入切好的西红柿翻炒片刻即可。西红柿含有丰富的番茄红素等抗氧化成分有助于修复受损组织。

早餐： 豆浆冲泡燕麦片，选择无糖或低糖豆浆浸泡即食燕麦片数分钟。提供植物性蛋白和膳食纤维。

午餐： 南瓜玉米糊，将南瓜切丁与玉米粒一同打碎后熬制成糊状物。南瓜中含有的果胶对肠道有保护作用。

晚餐： 菠菜豆腐汤，嫩豆腐切块与洗净的菠菜共煮成汤品，注意控制盐分摄入量。可补充钙质铁质等矿物质。

早餐： 牛奶蒸蛋，将鸡蛋液与温热牛奶按比例混合均匀，再进行蒸制。增强身体抵抗力的同时减轻肠胃工作量。

午餐： 香菇青菜焖米饭，鲜香菇和上海青分别处理干净后与大米同煮成焖饭形式。香菇多糖有利于调节免疫功能。

晚餐： 白菜粉丝汤，大白菜撕成小片与泡软的粉丝共同烹煮调味。白菜富含维生素C等营养物质利于缓解炎症反应。

早餐： 红枣莲子糯米粥，红枣去核莲子泡发后与糯米一起熬煮成粥。具有养血安神功效有助于提高睡眠质量。

午餐： 海带黄豆芽汤，干海带泡发切断与黄豆芽同煮成汤品。二者皆含有丰富微量元素如碘镁等有益健康。

晚餐： 西兰花炒虾仁，西兰花掰成小朵焯水备用，鲜虾剥壳挑线后快速滑油与之合炒。西兰花所含萝卜硫素能抗炎抗氧化。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择无添加糖的新鲜酸奶搭配苹果香蕉等应季水果切块混拌。酸奶中的益生菌有助于肠道微生态平衡。

午餐： 紫薯杂粮饭，紫薯蒸熟后与其他杂粮混合做成饭团或者直接作为主食。紫薯花青素含量高有助于抗炎。

晚餐： 丝瓜蛤蜊汤，丝瓜去皮切条与吐净沙子的蛤蜊共同烧煮成汤。丝瓜具有清热解毒效果而蛤蜊富含锌元素。

早餐： 核桃黑芝麻糊，核桃仁研磨成粉与黑芝麻酱以适当比例调配热水调和成糊。核桃富含不饱和脂肪酸对修复结缔组织有益。

午餐： 蒜蓉空心菜，空心菜择洗干净大火快炒加入蒜末提香。绿叶蔬菜是维生素K的良好来源有助于血液凝固和骨骼健康。

晚餐： 番茄牛肉丸汤，牛肉剁碎制成丸子与番茄块一起炖煮成汤。牛肉是优质蛋白源番茄则富含多种维生素。