早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米与水熬制成粥，搭配煮熟的鸡蛋。小米富含B族维生素，有助于维持神经系统健康；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼配菠菜汤，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；菠菜汤提供丰富的铁质和叶酸。

晚餐： 红薯粥配凉拌芹菜，红薯含有膳食纤维，可促进肠道蠕动；芹菜富含纤维素，能帮助消化，并且低热量。

早餐： 豆浆油条（少量），豆浆提供优质植物蛋白，油条尽量选择少油的，避免过多油脂摄入。

午餐： 西红柿炖牛腩，牛腩富含铁质和蛋白质，西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用。

晚餐： 南瓜小米粥配炒西兰花，南瓜富含胡萝卜素，对眼睛有益；西兰花含有多种维生素和矿物质。

早餐： 全麦面包配酸奶，全麦面包含有膳食纤维，酸奶富含益生菌，有助于肠道健康。

午餐： 香菇青菜豆腐煲，香菇、青菜和豆腐都是低脂食物，富含多种营养成分。

晚餐： 山药枸杞粥配凉拌苦菊，山药具有健脾益胃的作用，枸杞有滋补肝肾的功效，苦菊富含维生素C。

早餐： 绿豆粥配卤蛋，绿豆有清热解毒的功效，卤蛋补充蛋白质。

午餐： 冬瓜虾仁汤配馒头，虾仁富含优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 玉米面窝头配蒜蓉空心菜，玉米面窝头是粗粮制品，空心菜富含钙、铁等矿物质。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，燕麦和牛奶都富含多种营养物质，苹果提供维生素C。

午餐： 胡萝卜炖羊肉，羊肉富含蛋白质和铁质，胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 紫薯粥配凉拌豆芽，紫薯富含花青素，豆芽富含维生素C和膳食纤维。

早餐： 皮蛋瘦肉粥，瘦肉提供蛋白质，皮蛋适量食用不会增加脂肪瘤负担。

午餐： 魔芋烧鸭，魔芋是低热量、高纤维的食物，鸭肉提供蛋白质。

晚餐： 薏米红豆粥配炒白菜，薏米红豆粥有利水渗湿的作用，白菜富含维生素C和膳食纤维。

早餐： 八宝粥，由多种杂粮熬制而成，富含多种营养成分。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉提供蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 糙米饭配蒸茄子，糙米比白米含有更多的膳食纤维，茄子富含维生素P等营养成分。