早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。易于消化吸收，小米含有丰富的B族维生素，有助于修复胃肠黏膜。

午餐： 清炖鸡肉冬瓜汤，将鸡肉与冬瓜一起小火慢炖至熟透，加入少量盐调味。鸡肉富含优质蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 清蒸比目鱼，将比目鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱姜丝。比目鱼肉质细嫩易消化，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。

早餐： 山药红枣粥，将山药去皮切块与大米、红枣同煮成粥。山药健脾益胃，红枣可补充铁元素。

午餐： 虾仁豆腐羹，将鲜虾仁与嫩豆腐切成小块，加入适量的鸡汤和淀粉勾芡制成羹。虾仁富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 番茄鸡蛋面，将面条煮熟，再用番茄和鸡蛋炒制浇头。番茄富含维生素C等抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜含有多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

午餐： 土豆牛肉煲，将牛肉与土豆切成小块炖煮，牛肉提供蛋白质，土豆是温和的碳水化合物来源。

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋做成汤。菠菜含铁量高且富含维生素，蛋花增加蛋白质。

早餐： 红薯玉米糊，将红薯去皮切块与玉米粒混合打碎煮成糊状。红薯富含膳食纤维，玉米含有多种维生素。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼洗净蒸熟，淋上少许酱油和香油。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。

晚餐： 白菜猪肉饺子，将猪肉与白菜剁碎做馅包成饺子。猪肉提供优质蛋白，白菜富含维生素。

早餐： 胡萝卜豆浆，将胡萝卜榨汁与豆浆混合加热。胡萝卜富含胡萝卜素，豆浆是植物蛋白的良好来源。

午餐： 鸽子汤，将鸽子与枸杞、红枣等食材一起炖煮。鸽子肉有滋补作用，枸杞和红枣有益气养血的功效。

晚餐： 西红柿牛腩面，将牛腩与西红柿炖煮作为面条浇头。牛腩提供蛋白质，西红柿富含维生素C等营养成分。

早餐： 莲子百合粥，将莲子、百合与大米一同熬煮成粥。莲子和百合有润肺止咳、宁心安神的作用。

午餐： 蒸扇贝，将新鲜扇贝蒸熟，淋上蒜蓉和生抽。扇贝富含锌、硒等多种微量元素。

晚餐： 青菜豆腐汤，将青菜与豆腐一起煮成汤。青菜富含维生素和膳食纤维，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶一起煮成粥。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质和蛋白质。

午餐： 红烧鸡翅，将鸡翅用小火红烧至熟透。鸡翅富含胶原蛋白，适量食用对身体有益。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜与打散的鸡蛋做成汤。紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白。