早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜块。小米富含维生素B族，南瓜富含胡萝卜素，有助于胆囊健康。

午餐： 清蒸豆腐配凉拌菠菜，将嫩豆腐蒸熟，淋上少量生抽；菠菜焯水后加入蒜末、醋和少许橄榄油凉拌。豆腐提供植物蛋白，菠菜富含铁质。

晚餐： 冬瓜虾仁汤，将虾仁去壳洗净，与切片冬瓜一起煮成清淡的汤。虾仁是优质蛋白质来源，冬瓜有利尿作用，减轻胆囊负担。

早餐： 红薯玉米糊，红薯和玉米粒打成糊状煮熟。红薯含有丰富的膳食纤维，玉米富含多种矿物质。

午餐： 鸡肉炒西兰花，将鸡胸肉切丁，与西兰花快速翻炒，少放油盐。鸡肉提供优质蛋白，西兰花富含维生素C。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，用全麦面条煮熟，加入炒好的西红柿鸡蛋。全麦面条比普通面条更健康，西红柿富含番茄红素。

早餐： 燕麦酸奶杯，将无糖酸奶倒入碗中，加入即食燕麦和蓝莓。燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含抗氧化物质。

午餐： 土豆炖牛肉（瘦），将瘦牛肉与土豆一起炖煮至软烂。牛肉提供蛋白质，土豆富含碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成清淡的汤。紫菜富含碘元素，鸡蛋富含优质蛋白。

早餐： 绿豆薏米粥，绿豆和薏米熬制成粥。绿豆有清热解毒功效，薏米有利湿作用。

午餐： 蒸鳕鱼配蒸胡萝卜，鳕鱼清洗干净蒸熟，胡萝卜切片蒸熟。鳕鱼富含Omega - 3脂肪酸，胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 青菜豆腐羹，将豆腐切成小块，与青菜一起做成羹汤。豆腐提供植物蛋白，青菜富含维生素。

早餐： 山药红枣粥，山药和红枣熬制的粥。山药有益脾胃，红枣补血养颜。

午餐： 清蒸草鱼配蒜蓉西兰花，草鱼蒸熟，西兰花焯水后加蒜蓉调味。草鱼提供优质蛋白，西兰花富含多种营养。

晚餐： 丝瓜炒鸡蛋，丝瓜切片与鸡蛋一起炒熟。丝瓜清热解暑，鸡蛋富含优质蛋白。

早餐： 黑米粥配苹果，黑米熬成粥，搭配苹果片。黑米富含花青素，苹果富含果胶。

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉剁成泥做成丸子，与冬瓜一起煮汤。鸡肉丸子提供蛋白质，冬瓜利尿。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜与粉条炖煮，可适量加入瘦肉末。白菜富含维生素，粉条提供碳水化合物。

早餐： 牛奶冲芝麻糊，用温牛奶冲调芝麻糊。芝麻富含钙等矿物质，牛奶富含蛋白质。

午餐： 蒸扇贝配芦笋，扇贝蒸熟，芦笋焯水后简单调味。扇贝提供优质蛋白，芦笋富含维生素。

晚餐： 番茄金针菇汤，将番茄与金针菇一起煮成清淡的汤。番茄富含番茄红素，金针菇富含多种营养。