早餐： 小米粥配山药，将小米与去皮切块的山药一起煮成粥。小米易消化，山药有助于健脾益胃，减轻胃胀气。

午餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，牛肉选择瘦肉部分，切小块与胡萝卜、土豆一同炖煮至熟烂，少量盐调味。牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜和土豆富含膳食纤维且易于消化。

晚餐： 蒸南瓜配鸡蛋羹，南瓜去皮切块蒸熟，鸡蛋打散加水蒸成蛋羹。南瓜富含果胶可保护胃黏膜，鸡蛋羹质地柔软利于消化吸收。

早餐： 馒头配豆腐脑，馒头为发酵面食较易消化，豆腐脑含丰富植物蛋白且口感嫩滑。避免加入过多咸菜等刺激性食物。

午餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜片同煮，适量加姜片去腥。冬瓜有利尿消肿作用，能帮助减轻胃部不适。

晚餐： 红薯玉米糊，红薯和玉米粒混合煮成糊状。红薯含有丰富的膳食纤维有助于肠道蠕动，但要注意量不宜过多以免引起腹胀。

早餐： 白米粥配凉拌白菜丝，白米粥养胃，白菜丝用少许醋凉拌，酸味可以开胃助消化。

午餐： 菠菜猪肝汤，猪肝切薄片与洗净的菠菜同煮，少油少盐。猪肝补充铁元素，菠菜富含维生素和矿物质。

晚餐： 清炒西兰花配米饭，西兰花切成小朵快速翻炒，搭配软糯的米饭。西兰花是十字花科蔬菜，对肠胃有益但需充分咀嚼。

早餐： 酸奶配苏打饼干，选择无糖低脂酸奶，搭配几片苏打饼干。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，苏打饼干碱性可中和胃酸缓解胃胀。

午餐： 海带黄豆汤，干海带泡发后与黄豆同煮，适量放些葱花提香。海带富含碘等微量元素，黄豆经浸泡煮制后不易产气。

晚餐： 青菜肉末粥，大米熬成粥后加入剁碎的猪肉末和新鲜绿叶蔬菜，搅拌均匀。肉末提供动物蛋白，绿叶蔬菜增加维生素摄入。

早餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡后煮成粥。红豆有利湿消肿功效，薏米健脾祛湿，适合调理肠胃。

午餐： 番茄鱼片汤，鱼片选刺少的新鲜鱼类，与番茄一起煮成汤，酸甜口味促进食欲。

晚餐： 紫薯发糕配豆浆，紫薯富含花青素抗氧化，发糕松软好消化，豆浆提供优质植物蛋白。

早餐： 燕麦牛奶饮配苹果泥，燕麦用水冲调或煮熟后倒入温热牛奶，搭配自制苹果泥。苹果泥经过加工减少粗纤维，更易被胃部接受。

午餐： 芹菜百合炒虾仁，虾仁清洗干净与芹菜段、百合一同快炒，清淡爽口不油腻。

晚餐： 青笋木耳炒鸡肉丁，青笋切丁与泡发好的木耳、鸡肉丁同炒，注意控制火候保证食材熟透。

早餐： 绿豆汤配花卷，绿豆具有清热解毒效果，花卷为发酵面点容易消化。

午餐： 莲藕排骨煲，莲藕切块与排骨共同煲制，莲藕含淀粉质能充饥又不会加重胃部负担。

晚餐： 丝瓜蛋汤配米饭，丝瓜切滚刀块与鸡蛋制成汤，搭配米饭食用。丝瓜有润肠通便之效，但性质温和不至于引发胃胀气。