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宝宝便秘

周1食谱

早餐：
苹果胡萝卜泥，将苹果和胡萝卜洗净去皮切块，放入蒸锅中蒸熟后用勺子压成泥。富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动 

午餐：
红薯小米粥，将红薯去皮切块与小米一同煮成粥。红薯含有丰富的膳食纤维，小米易消化吸收且有养胃作用 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，豆腐切块，先煮菠菜再加入豆腐煮熟。菠菜中的膳食纤维可帮助排便，豆腐提供优质蛋白质 

周2食谱

早餐：
香蕉酸奶，将香蕉切成小块放入酸奶中搅拌均匀。香蕉能润肠通便，酸奶中的益生菌有助于肠道健康 

午餐：
南瓜玉米糊，将南瓜去皮切块与玉米粒一起煮烂后打成糊状。南瓜含有的果胶等成分能软化大便，玉米富含膳食纤维 

晚餐：
鸡肉西兰花粥，将鸡肉切丁焯水后与西兰花、大米一同煮成粥。鸡肉提供优质蛋白质，西兰花富含膳食纤维 

周3食谱

早餐：
火龙果牛奶，将火龙果去皮切块放入牛奶中搅拌。火龙果富含膳食纤维，牛奶提供钙质等营养 

午餐：
芹菜肉末粥，将芹菜切碎，猪肉剁成肉末，与大米一同煮成粥。芹菜中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，肉末补充蛋白质 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，将冬瓜去皮切片，虾仁洗净，一同煮熟。冬瓜有利尿通便的作用，虾仁富含优质蛋白质 

周4食谱

早餐：
橙子燕麦粥，将橙子榨汁与燕麦一同煮成粥。橙子富含维生素C等营养，燕麦中的膳食纤维可促进肠道蠕动 

午餐：
紫薯山药泥，将紫薯和山药去皮切块蒸熟后压成泥。紫薯和山药都富含膳食纤维，有助于改善便秘 

晚餐：
番茄鸡蛋面，将番茄切块炒出汁后加入水煮开，放入煮好的面条和炒好的鸡蛋。番茄含有一定的有机酸可刺激肠道蠕动，鸡蛋提供优质蛋白质 

周5食谱

早餐：
猕猴桃蜂蜜水，将猕猴桃去皮切块放入温水中，加入适量蜂蜜搅拌。猕猴桃富含膳食纤维和维生素C，蜂蜜有一定的润肠作用 

午餐：
牛肉土豆泥，将牛肉炖煮至熟烂，土豆去皮切块蒸熟后压成泥，两者混合。牛肉补充蛋白质，土豆中的膳食纤维可改善便秘 

晚餐：
丝瓜蛋花汤，将丝瓜去皮切片，与鸡蛋液一同煮成汤。丝瓜含有一定量的膳食纤维，鸡蛋提供蛋白质 

周6食谱

早餐：
雪梨百合粥，将雪梨去皮切块与百合、大米一同煮成粥。雪梨具有润肺通便的作用，百合也有润肠效果 

午餐：
豆角炒肉末，将豆角切段，猪肉剁成肉末，二者快速翻炒调味。豆角富含膳食纤维，肉末补充蛋白质 

晚餐：
海带排骨汤，将海带泡发切段，排骨焯水后与海带一同煮成汤。海带中的膳食纤维可促进肠道蠕动，排骨提供钙质等营养 

周7食谱

早餐：
葡萄干糙米粥，将葡萄干与糙米一同煮成粥。葡萄干富含膳食纤维，糙米比白米更有利于肠道健康 

午餐：
洋葱炒鸡丁，将洋葱切丁，鸡肉切丁，二者快速翻炒调味。洋葱中的某些成分可促进肠道蠕动，鸡肉提供优质蛋白质 

晚餐：
白菜粉丝汤，将白菜洗净切段，粉丝泡发后与白菜一同煮成汤。白菜富含膳食纤维，粉丝易消化吸收 

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