早餐： 牛奶鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入牛奶搅拌均匀后蒸熟。富含蛋白质、钙质促进骨骼生长

午餐： 虾仁豆腐煲，将虾仁与嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和葱花。富含优质蛋白、钙质有助于长高

晚餐： 玉米胡萝卜排骨汤，将排骨、玉米、胡萝卜一起炖煮成汤。富含蛋白质、维生素A和钙

早餐： 酸奶坚果麦片，将酸奶与混合坚果麦片拌匀食用。含有丰富的蛋白质、钙、锌等微量元素利于身体发育

午餐： 牛肉炖土豆，将牛肉与土豆切块炖煮，调味后食用。富含铁、锌、蛋白质对生长有帮助

晚餐： 清炒西兰花炒鸡胸肉，将西兰花与鸡胸肉切片快炒，淋上少量橄榄油。富含维生素C、蛋白质有利于身体成长

早餐： 豆浆油条，豆浆富含植物蛋白，搭配传统油条（注意选择少油健康的油条）。提供碳水化合物和蛋白质

午餐： 番茄鱼片汤，将鱼片与番茄一同煮成汤，加入少许盐和香菜。富含维生素C、蛋白质有助于提高免疫力并促进生长

晚餐： 香菇青菜炒瘦肉，将香菇、青菜与瘦肉切片快炒。富含多种维生素、蛋白质对身体有益

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，将火腿与煎蛋夹在全麦面包中间。富含蛋白质、碳水化合物可为身体提供能量

午餐： 菠菜猪肝汤，将菠菜与猪肝一起煮成汤。富含铁、维生素A、蛋白质有助于改善贫血促进生长

晚餐： 冬瓜海带老鸭汤，将冬瓜、海带与老鸭一起炖煮成汤。富含蛋白质、碘等微量元素有利于身体健康

早餐： 红豆薏米粥，将红豆与薏米熬煮成粥。健脾祛湿同时补充营养物质

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝与粉丝放在盘子里，上面撒上蒜蓉后蒸熟。富含锌、蛋白质有助于生长

晚餐： 红烧狮子头配青菜，将猪肉做成大丸子红烧，搭配清炒青菜。富含蛋白质、维生素对身体有好处

早餐： 小米粥配咸鸭蛋，将小米熬煮成粥，搭配咸鸭蛋食用。补充蛋白质、碳水化合物

午餐： 酸辣土豆丝炒鸡肉，将鸡肉切丝与土豆丝快炒，加入醋和辣椒调味。富含维生素C、蛋白质能促进食欲

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜与小米熬煮成粥。富含维生素A、碳水化合物有助于身体发育

早餐： 紫薯馒头配牛奶，紫薯馒头富含膳食纤维，搭配牛奶饮用。提供碳水化合物、蛋白质

午餐： 洋葱炒牛肉，将洋葱与牛肉切片快炒，调味后食用。富含铁、锌、蛋白质有助于身体成长

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜与鸡蛋做成汤。富含碘、蛋白质有利于身体健康