早餐： 菠菜鸡蛋饼，将菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀后煎成饼。富含铁质、维生素C和优质蛋白质，有助于改善贫血

午餐： 猪肝炒洋葱，将猪肝切片与洋葱一起炒制，适量添加酱油调味。猪肝是补铁佳品，洋葱能促进铁吸收

晚餐： 红豆薏米粥配红糖，将红豆、薏米煮成粥后加入少量红糖。红豆富含铁元素，薏米可健脾祛湿

早餐： 红枣核桃豆浆，将黄豆、红枣、核桃混合打成豆浆。红枣可补血，核桃富含不饱和脂肪酸

午餐： 牛肉炖土豆胡萝卜，将牛肉切块与土豆、胡萝卜一起炖煮至熟烂。牛肉含丰富铁质，蔬菜可补充多种维生素

晚餐： 西红柿炒蛋配米饭，将西红柿与鸡蛋炒制，搭配米饭食用。西红柿中的维生素C有助于铁的吸收

早餐： 瘦肉青菜粥，将瘦猪肉剁碎与大米、青菜熬制成粥。瘦肉提供优质蛋白和铁质，青菜富含维生素

午餐： 鸭血豆腐汤，将鸭血、嫩豆腐放入锅中加水煮开，加入少量盐调味。鸭血富含易吸收的铁元素

晚餐： 虾仁冬瓜汤配馒头，将虾仁与冬瓜煮成汤，搭配馒头食用。虾仁含有丰富的铁质和优质蛋白

早餐： 全麦面包夹火腿芝士，将火腿片、芝士片夹入全麦面包中。火腿提供铁质，芝士富含钙质

午餐： 羊肉烩蘑菇，将羊肉切片与蘑菇一起烩制，适量加入胡椒等调料。羊肉含铁量高，蘑菇可增强免疫力

晚餐： 菠菜粉丝汤配玉米窝头，将菠菜、粉丝煮成汤，搭配玉米窝头食用。菠菜富含铁元素，玉米窝头提供碳水化合物

早餐： 牛奶燕麦粥配葡萄干，将牛奶、燕麦煮成粥后加入葡萄干。牛奶可补充钙质，葡萄干富含铁元素

午餐： 鸡肉炒西兰花，将鸡胸肉切片与西兰花一起炒制，淋上少量橄榄油。鸡肉富含蛋白质，西兰花富含维生素C

晚餐： 紫菜蛋花汤配烙饼，将紫菜与鸡蛋做成蛋花汤，搭配烙饼食用。紫菜含铁元素，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 黑芝麻糊配包子，冲调黑芝麻糊，搭配包子食用。黑芝麻富含铁元素和多种营养成分

午餐： 卤味拼盘（卤牛肉、卤豆腐等）配米饭，卤制品中含有一定量的铁质，搭配米饭可补充能量

晚餐： 白菜猪肉炖粉条，将白菜、猪肉、粉条一起炖煮，加入适量调料。猪肉含铁，白菜富含维生素

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、蓝莓、苹果等），将各种水果切块混合酸奶食用。水果富含维生素C，酸奶可调节肠道菌群

午餐： 鸽子汤炖山药，将鸽子与山药一起炖煮，加入枸杞等配料。鸽子肉富含铁质，山药可健脾益气

晚餐： 蒜蓉空心菜配蒸饺，将空心菜用蒜蓉炒制，搭配蒸饺食用。空心菜富含铁元素和维生素