早餐： 小米粥配山药泥，将小米煮成粥，搭配蒸熟后捣成泥的山药。易于消化吸收，能健脾养胃。

午餐： 南瓜瘦肉粥，将瘦猪肉切丁与南瓜块一起煮成粥。南瓜富含维生素A，有助于提高免疫力；瘦肉提供优质蛋白。

晚餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，选用嫩牛肉与胡萝卜、土豆一起炖煮至软烂。牛肉补充铁质和蛋白质，胡萝卜土豆易消化且营养丰富。

早餐： 白米粥配红枣，熬煮白米粥时加入去核红枣。红枣补血益气，白米粥养胃。

午餐： 菠菜豆腐汤，将嫩豆腐切块与菠菜一同煮成汤。豆腐含钙量高，菠菜富含维生素和矿物质。

晚餐： 清蒸鱼（如鳕鱼），将鱼洗净，放上姜片葱段，清蒸10 - 15分钟。鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易消化。

早餐： 莲子百合粥，将莲子、百合与大米一同煮成粥。具有润肺止咳、养胃健脾的功效。

午餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后，用少量油炒熟鸡蛋和西红柿，加水煮成汤浇在面上。鸡蛋提供优质蛋白，西红柿富含维生素C。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜块一同炖煮。冬瓜利尿消肿，排骨提供蛋白质和钙质。

早餐： 红薯玉米粥，将红薯切块与玉米糁一同煮成粥。红薯富含膳食纤维，玉米富含多种维生素。

午餐： 西兰花鸡肉丸汤，将鸡胸肉制成丸子与西兰花一同煮成汤。鸡肉丸提供蛋白质，西兰花富含维生素和抗氧化物质。

晚餐： 白菜粉丝汤，将白菜与粉丝一同煮成清淡的汤。白菜含有丰富的维生素和矿物质，粉丝易消化。

早餐： 南瓜馒头配豆浆，自制南瓜馒头，搭配无糖豆浆。南瓜馒头香甜可口，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎，鸡蛋打散后做成蛋花与紫菜一同煮成汤。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 青菜虾仁粥，将鲜虾仁与青菜一同放入粥中煮制。虾仁富含优质蛋白和锌元素，青菜富含维生素。

早餐： 山药薏米粥，将山药和薏米一同煮成粥。山药健脾养胃，薏米有利水渗湿的作用。

午餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝切薄片与菠菜一同煮成汤。猪肝富含铁质和维生素A，菠菜富含维生素。

晚餐： 香菇油菜炒米饭，将香菇和油菜与米饭一同炒制。香菇富含多种氨基酸，油菜富含维生素和矿物质。

早餐： 燕麦粥配苹果泥，将燕麦煮成粥，搭配蒸熟后捣成泥的苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果富含维生素。

午餐： 番茄牛腩煲仔饭，将牛腩与番茄一同炖煮后放入煲仔饭中。牛腩提供优质蛋白和铁质，番茄富含维生素C。

晚餐： 海带豆腐汤，将海带和豆腐一同煮成汤。海带富含碘等微量元素，豆腐富含钙质。