早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配蒸好的鸡蛋。易于消化吸收，提供优质蛋白质和B族维生素

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，将排骨与冬瓜一起炖煮至熟透，加少许盐调味。富含钙质、蛋白质，有助于骨骼健康

晚餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁与嫩豆腐放入砂锅中，加入适量的水和调料炖煮。富含优质蛋白、钙质

早餐： 牛奶燕麦粥，用牛奶煮燕麦，可添加少量蓝莓。提供膳食纤维、抗氧化物质以及钙质

午餐： 土豆胡萝卜焖牛肉，将牛肉切块，与土豆、胡萝卜一同焖煮。富含铁质、维生素A和优质蛋白

晚餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝洗净切片，与菠菜一起煮成汤。富含铁质、叶酸和维生素C

早餐： 酸奶坚果水果沙拉，将新鲜水果（如苹果、橙子）与原味酸奶混合，撒上一些坚果碎。补充多种维生素、矿物质和不饱和脂肪酸

午餐： 番茄鱼片汤，将鱼片放入开水中焯一下捞出，另起锅炒香姜蒜末后加入番茄翻炒，再倒入适量水烧开后放入鱼片煮几分钟。富含优质蛋白、维生素C

晚餐： 西兰花炒鸡胸肉，将鸡胸肉切丁，西兰花焯水后与之同炒。富含蛋白质、维生素K等营养素

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一起熬煮成粥。富含β - 胡萝卜素、碳水化合物

午餐： 山药枸杞乌鸡汤，将乌鸡切块，与山药、枸杞一同炖煮。具有滋补作用，能增强免疫力

晚餐： 西红柿炒蛋，将鸡蛋打散炒熟，再放入西红柿翻炒。富含蛋白质、维生素C等

早餐： 玉米面发糕配豆浆，自制玉米面发糕，搭配一杯新鲜豆浆。富含膳食纤维、植物蛋白

午餐： 白菜粉丝丸子汤，将猪肉剁成馅制成丸子，与白菜、粉丝一同煮成汤。含有丰富的蛋白质、维生素C等

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制。富含维生素D、维生素C等

早餐： 紫薯饼配温牛奶，将紫薯蒸熟捣泥后做成小饼，搭配一杯温牛奶。富含花青素、钙质等

午餐： 海带黄豆炖蹄膀，将蹄膀与海带、黄豆一同炖煮。富含胶原蛋白、碘等营养成分

晚餐： 蒜蓉空心菜，将空心菜洗净后与蒜蓉同炒。富含维生素C、钾等

早餐： 八宝粥，将红豆、绿豆、花生等多种杂粮熬煮成粥。富含多种维生素、矿物质和膳食纤维

午餐： 咖喱鸡肉蔬菜，将鸡肉切块与土豆、胡萝卜等蔬菜一同炒制并加入咖喱粉调味。提供丰富的蛋白质、维生素等

晚餐： 丝瓜炒毛豆，将丝瓜去皮切块，与毛豆一同炒制。富含维生素C、植物蛋白等