早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。富含碳水化合物和优质蛋白质，易于消化吸收，减少对血管的压力。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，将排骨焯水后与冬瓜一同慢炖，适量加入盐调味。高蛋白、低脂肪，含有丰富的维生素C和钾元素，有助于维持心血管健康。

晚餐： 豆腐虾仁煲，将豆腐切块与鲜虾仁放入砂锅中，加适量水炖煮，最后撒上葱花。豆腐提供优质植物蛋白，虾仁富含优质动物蛋白和不饱和脂肪酸，对血管有益。

早餐： 全麦馒头配豆浆，选择无糖豆浆搭配全麦馒头。全麦馒头富含膳食纤维，豆浆含大豆异黄酮，对心血管有保护作用。

午餐： 番茄炒牛肉，将牛肉切片与番茄一起翻炒，加入适量的生抽和盐。牛肉是优质蛋白质来源，番茄富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化。

晚餐： 菠菜鸡蛋汤面，将菠菜洗净切段，与打散的鸡蛋一同煮成汤，再加入煮熟的面条。菠菜含铁丰富，鸡蛋提供优质蛋白质，面条提供能量。

早餐： 燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶混合煮制而成。燕麦富含β - 葡聚糖等可溶性膳食纤维，牛奶富含钙质。

午餐： 土豆烧鸡块，将鸡肉切块与土豆一同炖煮，加入少量酱油和料酒去腥。鸡肉富含优质蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋一同煮成汤。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 山药红枣粥，将山药切片与红枣一同熬成粥。山药具有健脾益胃的作用，红枣富含多种维生素。

午餐： 香菇油菜，将香菇与油菜一起清炒，加入少量蒜末提味。香菇富含香菇多糖等营养成分，油菜富含维生素C和胡萝卜素。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净与豆腐一同炖煮，最后撒上葱花。鲫鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐同样富含植物蛋白。

早餐： 玉米饼配酸奶，将玉米粉制成小饼煎制，搭配无糖酸奶食用。玉米饼富含膳食纤维，酸奶含益生菌。

午餐： 海带结烧肉，将五花肉切块与海带结一同炖煮，加入适量冰糖和酱油上色。海带富含褐藻胶等膳食纤维，五花肉适量食用可补充蛋白质。

晚餐： 丝瓜炒毛豆，将丝瓜去皮切块与毛豆一起翻炒，加入适量盐调味。丝瓜富含水分和维生素C，毛豆富含植物蛋白。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋，将绿豆熬成粥，搭配咸鸭蛋食用。绿豆具有清热解毒的功效，咸鸭蛋适量食用可补充营养。

午餐： 红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后用红烧的方式烹饪，加入适量姜片和葱段去腥。鲤鱼富含优质蛋白质。

晚餐： 白菜粉丝汤，将白菜切段与粉丝一同煮成汤。白菜富含维生素C和膳食纤维，粉丝富含碳水化合物。

早餐： 红薯玉米糊，将红薯切块与玉米粒一同熬成糊状。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，玉米富含维生素E。

午餐： 西兰花炒虾仁，将西兰花掰成小朵与虾仁一起快速翻炒，加入适量盐调味。西兰花富含维生素C和胡萝卜素，虾仁富含优质蛋白质。

晚餐： 萝卜羊肉汤，将羊肉切块与白萝卜一同炖煮，加入适量花椒和生姜去腥。羊肉富含优质蛋白质和铁元素，白萝卜有助于消化。