早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含维生素B族，易于消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，选用瘦牛肉切块与胡萝卜、土豆一同炖煮，调味后食用。牛肉富含铁质和锌，有助于增强免疫力；胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，对眼睛有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝姜末，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且低脂肪，容易消化。

早餐： 全麦馒头配牛奶，将牛奶加热后搭配全麦馒头食用。牛奶富含钙质，有助于骨骼发育；全麦馒头富含膳食纤维。

午餐： 虾仁豆腐汤，鲜虾仁与嫩豆腐一起煮成汤，加入少量青菜提味。虾仁富含优质蛋白和多种微量元素；豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切小块与小米同煮成粥。南瓜含有丰富的果胶等营养成分，能促进肠胃蠕动。

早餐： 紫薯包配豆浆，将紫薯制成馅料包入包子皮中蒸熟，搭配豆浆饮用。紫薯富含花青素等抗氧化物质；豆浆富含植物蛋白。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡胸肉切片与冬瓜一起煮成汤。鸡肉提供高质量的蛋白质；冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 番茄炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟后加入番茄翻炒均匀，搭配米饭食用。番茄富含维生素C等多种维生素；鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 菠菜煎饼，菠菜洗净切碎与面粉混合制成煎饼。菠菜富含铁元素等营养成分。

午餐： 红烧排骨炖玉米，精选排骨与玉米一同炖煮，调味后食用。排骨富含钙质等矿物质；玉米含有多种维生素。

晚餐： 白灼生菜配蒜蓉，将生菜焯水后捞出，淋上用蒜蓉、生抽调制的酱汁。生菜富含维生素等营养成分。

早餐： 蔬菜鸡蛋饼，将各种新鲜蔬菜（如洋葱、胡萝卜、西兰花）切碎与鸡蛋液混合摊成饼。富含多种维生素及蛋白质。

午餐： 香菇油菜，香菇泡发后与油菜一起炒制。香菇富含香菇多糖等营养成分；油菜富含维生素等。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆与薏米一同熬煮成粥。红豆富含铁质等；薏米具有利水渗湿的功效。

早餐： 山药红枣粥，山药切片与红枣一同煮成粥。山药有健脾益胃的功效；红枣富含维生素等。

午餐： 海带炖猪蹄，海带泡发后与猪蹄一同炖煮，调味后食用。海带富含碘等矿物质；猪蹄富含胶原蛋白等。

晚餐： 清蒸鲈鱼，鲈鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝姜末，淋上少许酱油。鲈鱼富含优质蛋白质且低脂肪，容易消化。

早餐： 燕麦粥配坚果，将燕麦煮成粥后撒上少量坚果（如腰果、杏仁）。燕麦富含膳食纤维；坚果富含不饱和脂肪酸等。

午餐： 菠菜猪肝汤，菠菜洗净与猪肝一同煮成汤。猪肝富含铁质等矿物质；菠菜富含维生素等。

晚餐： 西葫芦炒肉片，将猪肉切片与西葫芦一起快速翻炒，调味后食用。猪肉提供蛋白质；西葫芦富含维生素等。