早餐： 牛奶燕麦粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，加入切碎的苹果。富含碘、纤维和维生素C，有助于甲状腺功能正常。

午餐： 虾仁豆腐汤，将鲜虾仁、嫩豆腐与紫菜一起煮成汤，适量添加盐调味。富含优质蛋白、碘及钙质，促进骨骼生长发育。

晚餐： 蒸鸡肉胡萝卜泥，将鸡胸肉蒸熟后剁碎，胡萝卜蒸熟捣成泥混合。提供蛋白质、β-胡萝卜素（可转化为维生素A）等营养素，利于视力健康及免疫系统功能。

早餐： 鸡蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散加水蒸制成蛋羹，旁边搭配清炒菠菜。含碘、铁、叶酸等多种微量元素，对红细胞生成有益。

午餐： 海带炖排骨，选用猪小排与海带一同炖煮，加入姜片去腥提味。补充碘元素的同时也提供了丰富的胶原蛋白和矿物质。

晚餐： 鱼肉蔬菜粥，以大米为基底，加入新鲜鱼肉（如鳕鱼）和多种时令蔬菜熬制而成。易于消化吸收，含有不饱和脂肪酸、膳食纤维等成分。

早餐： 全麦面包夹金枪鱼酱，使用罐装金枪鱼制成酱涂抹于全麦面包上食用。内含Omega-3脂肪酸、维生素D以及部分碘元素。

午餐： 冬瓜薏米老鸭汤，取适量老鸭与冬瓜块、薏米共同煲制数小时。具有利尿消肿的功效，并能补充一定量的碘。

晚餐： 番茄牛肉意面，用意大利面条搭配自制番茄酱汁与牛肉末烹调而成。提供能量、蛋白质以及抗氧化剂番茄红素。

早餐： 豆浆油条，自制无矾油条蘸着新鲜豆浆食用。豆浆中含有的大豆异黄酮有助于调节体内激素水平。

午餐： 蒜蓉西兰花炒虾球，挑选新鲜的大虾剥壳留尾做成虾球，与焯过水的西兰花快炒。富含碘、维生素K和膳食纤维。

晚餐： 南瓜小米粥，选取应季南瓜切丁与小米一同熬煮至粘稠状态。南瓜中的胡萝卜素含量丰富，且小米易被人体吸收利用。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶作为基底，混入草莓、蓝莓等浆果类水果。富含益生菌、花青素等营养物质。

午餐： 凉拌海蜇皮黄瓜丝，将泡发好的海蜇皮切成细丝与黄瓜丝拌匀，淋上香醋、酱油等调料。含有丰富的碘及其他微量元素。

晚餐： 韭菜鸡蛋饼，把韭菜切碎与鸡蛋液搅拌均匀煎成薄饼。不仅味道鲜美还能够补充维生素B族和锌元素。

早餐： 玉米窝头配咸鸭蛋，粗粮制作的窝头可以增加饱腹感，咸鸭蛋则含有较多的钠离子。

午餐： 香菇滑鸡饭，将鲜香菇与鸡腿肉切块后进行腌制，再放入电饭煲中焖煮成米饭。香菇是良好的植物性碘源之一。

晚餐： 白菜粉丝汤，主要食材为大白菜和龙口粉丝，可根据个人口味添加少量瘦猪肉片。汤品清淡可口且营养全面。

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻粉冲泡而成的饮品，可以加入少许蜂蜜调味。黑芝麻富含铁、钙等矿物质。

午餐： 咖喱土豆牛肉，先将牛肉切块焯水去除血沫，然后与土豆块、洋葱块一同炖煮并加入咖喱块调味。咖喱中的姜黄素具有抗炎作用。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜撕成小片放入锅中烧开的水中，打入鸡蛋花并撒上葱花即可。紫菜富含碘元素，适合预防单纯性甲状腺肿。