早餐： 鸡蛋羹配小米粥和蒸南瓜。鸡蛋富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质如维生素A、D、B12以及铁、锌等有助于增强免疫力；小米粥易于消化吸收，含有丰富的膳食纤维；南瓜富含β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持正常视觉及免疫系统功能有益。

午餐： 番茄炖牛腩配糙米饭。牛肉是优质蛋白的良好来源且富含铁元素，有助于预防贫血并增强抵抗力；番茄含有大量的维生素C和其他抗氧化剂，糙米富含膳食纤维，有助于肠道健康。

晚餐： 豆腐菠菜汤配馒头。豆腐是植物性优质蛋白的重要来源，还含有钙质等微量元素；菠菜富含叶酸、铁、维生素C等多种营养成分，馒头提供碳水化合物作为能量来源。

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果片。牛奶富含优质蛋白、钙、磷等营养物质，燕麦中的β - 葡聚糖具有调节免疫的作用，苹果含有果胶、黄酮类化合物等，有助于促进消化和提高机体免疫力。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花炒胡萝卜。鳕鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸如DHA等营养成分，西兰花和胡萝卜分别含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有利于提高机体抗感染能力。

晚餐： 鸡肉玉米粥。鸡肉提供优质蛋白，玉米含有多种维生素如维生素E等和矿物质，有助于补充能量并增强机体防御机能。

早餐： 紫薯包配豆浆。紫薯富含花青素、膳食纤维等营养成分，豆浆中含有大豆异黄酮、优质植物蛋白等，对身体有益。

午餐： 虾仁冬瓜煲配红薯。虾仁是高蛋白低脂肪的食物，还含有钙、磷、铁等矿物质，冬瓜有利尿消肿的功效，红薯含有丰富的膳食纤维和β - 胡萝卜素。

晚餐： 西红柿鸡蛋面。面条提供碳水化合物，西红柿富含维生素C、番茄红素等，鸡蛋则是优质蛋白的良好来源。

早餐： 酸奶水果捞（香蕉、蓝莓、草莓）。酸奶中的益生菌有助于肠道健康，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。

午餐： 猪肉白菜炖粉条。猪肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分，白菜含有维生素C、纤维素等，粉条主要提供碳水化合物。

晚餐： 海带排骨汤配米饭。海带富含碘、钙、铁等矿物质，排骨提供优质蛋白、骨胶原等营养成分。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，生菜含有维生素C、叶酸等。

午餐： 红烧鸡翅配绿豆芽炒韭菜。鸡翅含有丰富的蛋白质，绿豆芽和韭菜富含维生素C、纤维素等。

晚餐： 蘑菇炒肉片配馒头。蘑菇富含多种氨基酸、维生素D等，瘦肉片提供优质蛋白。

早餐： 红枣银耳羹配煮鸡蛋。红枣具有补血安神的作用，银耳含有胶原蛋白等营养成分，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 土豆炖牛肉配玉米饼。土豆含有丰富的淀粉、维生素C等，牛肉提供优质蛋白，玉米饼富含膳食纤维。

晚餐： 丝瓜炒蛋配米饭。丝瓜富含维生素C、皂苷等，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 红豆薏米粥配凉拌黄瓜。红豆薏米粥具有祛湿健脾的功效，黄瓜含有维生素C、水分等。

午餐： 烤鸭肉卷饼配凉拌三丝（胡萝卜、黄瓜、豆皮）。鸭肉含有优质蛋白、脂肪等，蔬菜富含维生素和膳食纤维。

晚餐： 青菜豆腐汤配花卷。青菜含有多种维生素和矿物质，豆腐提供优质蛋白，花卷提供碳水化合物。