早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米与水熬制成粥，搭配一个煮熟的鸡蛋。小米富含碳水化合物和维生素B族，有助于提供能量；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 蒸南瓜配瘦猪肉丸，南瓜切块蒸熟，瘦猪肉剁碎制成肉丸蒸熟后放在南瓜上，淋少量酱油。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力。

晚餐： 番茄炖豆腐，将豆腐切成小块，番茄去皮切块，两者一起炖煮，加少许盐调味。豆腐富含植物蛋白，番茄富含维生素C和番茄红素，对血管健康有益。

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为偶尔食用的面食可以提供一定的碳水化合物。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含维生素K、维生素C等营养成分，有利于血管内皮细胞功能。

晚餐： 冬瓜虾仁汤，冬瓜切片，虾仁洗净，一起煮成汤，可适量加盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用，虾仁富含优质蛋白质。

早餐： 酸奶水果沙拉（苹果、蓝莓、香蕉等），酸奶富含益生菌和钙质，水果富含维生素和膳食纤维。

午餐： 菠菜炒猪肝，菠菜洗净切段，猪肝切片焯水后与菠菜一起炒制，可补铁补血，但要注意猪肝胆固醇含量较高，适量食用。

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋富含蛋白质，米饭提供碳水化合物。

早餐： 玉米饼配牛奶，玉米饼富含粗粮中的膳食纤维，牛奶提供蛋白质和钙。

午餐： 土豆炖牛肉，牛肉富含优质蛋白质、铁等营养成分，土豆富含碳水化合物、维生素C等。

晚餐： 凉拌黄瓜配馒头，黄瓜富含水分和维生素C，馒头是常见的主食。

早餐： 鸡蛋饼配蜂蜜柠檬水，鸡蛋饼制作简单，蜂蜜柠檬水有助于补充水分和维生素C。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜有清热解毒的功效，搭配鸡蛋烹饪营养丰富。

晚餐： 海带排骨汤，海带富含碘等矿物质，排骨提供蛋白质和钙等营养成分。

早餐： 燕麦牛奶粥配坚果，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质和钙，坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分。

午餐： 蒜蓉空心菜配米饭，空心菜富含多种维生素和矿物质。

晚餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡肉提供优质蛋白质，冬瓜利尿消肿。

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋和火腿提供蛋白质。

午餐： 西红柿炒蛋配馒头，西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质。

晚餐： 香菇青菜粥，香菇富含多种维生素和矿物质，青菜富含维生素和膳食纤维，粥易消化吸收。