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周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋和菠菜。将小米与水煮沸熬制成粥，鸡蛋煮熟去壳，搭配洗净焯过的菠菜。富含膳食纤维、优质蛋白及铁元素，有助于提高免疫力 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，糙米提供复合碳水化合物，西兰花含有丰富的维生素C和K 

晚餐：
西红柿炖牛腩，牛腩切块与西红柿一同慢炖，加入适量的姜片、葱段调味。牛腩提供优质蛋白质，西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用 

周2食谱

早餐：
全麦面包配花生酱和猕猴桃。全麦面包富含膳食纤维，花生酱含健康脂肪，猕猴桃富含维生素C 

午餐：
虾仁冬瓜汤配红薯。虾仁是优质蛋白质来源，冬瓜有利尿消肿的作用，红薯提供丰富的β - 胡萝卜素 

晚餐：
鸡肉炒芦笋，鸡肉切丁与芦笋快速翻炒，加入少量蒜末提味。鸡肉补充蛋白质，芦笋含有多种维生素和矿物质 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加明矾的健康版油条）搭配凉拌黄瓜。豆浆提供优质植物蛋白，凉拌黄瓜清爽开胃 

午餐：
红烧豆腐配藜麦饭。豆腐富含大豆异黄酮，对肿瘤患者有益，藜麦是优质的全谷物主食 

晚餐：
羊肉胡萝卜煲，羊肉切成小块与胡萝卜一起炖煮，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A 

周4食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁、腰果等）和蓝莓。酸奶含益生菌，坚果富含不饱和脂肪酸，蓝莓富含花青素 

午餐：
海带排骨汤配玉米。海带含有碘等微量元素，排骨提供优质蛋白质，玉米富含膳食纤维 

晚餐：
猪肉芹菜饺子，猪肉剁碎与芹菜混合包成饺子。猪肉提供蛋白质，芹菜有助于降血压 

周5食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋和苹果。绿豆有清热解毒的功效，咸鸭蛋补充盐分和蛋白质，苹果富含多种维生素 

午餐：
煎蛋饼配紫甘蓝沙拉。蛋饼用鸡蛋煎制而成，紫甘蓝沙拉富含维生素和抗氧化物质 

晚餐：
清蒸大虾配青菜粥。大虾富含优质蛋白质，青菜粥清淡易消化 

周6食谱

早餐：
南瓜粥配水煮蛋和圣女果。南瓜富含β - 胡萝卜素，水煮蛋提供优质蛋白质，圣女果富含维生素C 

午餐：
烤鸡腿配蒜蓉空心菜。鸡腿肉质鲜嫩，富含蛋白质，空心菜含有钙、铁等多种矿物质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐同煮，营养丰富且易于消化吸收 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥配火腿肠和橙子。红豆薏米粥有祛湿健脾的作用，火腿肠适量补充蛋白质，橙子富含维生素C 

午餐：
牛肉洋葱圈配米饭。牛肉洋葱圈制作时少油少盐，牛肉富含铁等矿物质，洋葱有一定的抗菌消炎作用 

晚餐：
白菜猪肉炖粉条，猪肉与白菜、粉条一同炖煮，味道鲜美，营养均衡 

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