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男子雄激素源性秃发

周1食谱

早餐：
豆浆燕麦粥配蓝莓，将黄豆打成豆浆后与燕麦同煮，加入新鲜蓝莓。富含植物蛋白、抗氧化剂，有助于头发健康 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和维生素D，西兰花提供丰富的维生素C和叶酸，促进毛囊健康 

晚餐：
西红柿炒蛋配糙米饭，鸡蛋提供优质蛋白质，西红柿中的番茄红素对头皮有益 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和菠菜，菠菜含有铁质及维生素A，可增强发根强度 

午餐：
鸡胸肉沙拉（含胡萝卜、甜椒），胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A，有助于皮脂分泌，甜椒提供维生素C 

晚餐：
豆腐炖海带，豆腐富含大豆异黄酮，可能有助于平衡体内激素水平，海带含有碘元素，对甲状腺功能有帮助 

周3食谱

早餐：
酸奶坚果混合物，选择无糖酸奶搭配杏仁等坚果，富含锌、硒等微量元素，对头发生长有利 

午餐：
瘦猪肉片炒青菜（如小白菜），瘦肉是铁的良好来源，青菜补充多种维生素 

晚餐：
南瓜小米粥，南瓜含有β-胡萝卜素，小米富含B族维生素，两者均有利于头发健康 

周4食谱

早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E，有助于改善血液循环 

午餐：
牛肉炖土豆，牛肉提供高质量的动物蛋白，土豆含有维生素C和钾 

晚餐：
紫薯蒸饺，紫薯富含花青素，具有抗氧化作用，饺子皮则提供了碳水化合物 

周5食谱

早餐：
苹果香蕉奶昔，使用脱脂牛奶制作，富含维生素和矿物质 

午餐：
虾仁冬瓜汤，虾仁是优质蛋白质的好来源，冬瓜有利尿消肿的作用 

晚餐：
凉拌黄瓜木耳，木耳含有铁、钙等矿物质，黄瓜水分充足，清爽解腻 

周6食谱

早餐：
绿豆粥配蜜枣，绿豆清热解毒，蜜枣补血养颜 

午餐：
羊肉萝卜煲，羊肉温补，萝卜助消化 

晚餐：
菠菜豆腐汤，菠菜补铁，豆腐提供优质植物蛋白 

周7食谱

早餐：
玉米面窝头配咸鸭蛋，窝头粗粮健康，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
鸽子汤，鸽子肉滋补，汤中可加入枸杞等药材 

晚餐：
红薯蒸饺，红薯富含膳食纤维，有助于肠道健康 

以上食谱针对雄激素源性秃发患者设计，注重食物中铁、锌、维生素A、C、E以及优质蛋白质的摄入，这些营养素对于头发健康至关重要。同时避免过多油腻、辛辣食品以防加重油脂分泌问题。如果患者存在特殊饮食禁忌或偏好，请告知以调整食谱。