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人为性皮炎

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或植物奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于抗炎；燕麦提供膳食纤维。 

午餐：
豆腐炒菠菜，用橄榄油轻炒嫩豆腐和新鲜菠菜，适量添加蒜末提味。豆腐是优质的植物蛋白来源，菠菜含有丰富的铁质和维生素。 

晚餐：
南瓜泥配烤鸡腿，南瓜蒸熟后捣成泥，鸡腿用少量橄榄油腌制后烤制。南瓜中的β-胡萝卜素有助于皮肤修复，鸡肉提供优质蛋白质。 

周2食谱

早餐：
全麦面包配鳄梨和煎蛋，两片全麦面包夹上捣碎的鳄梨和一个煎蛋。鳄梨提供健康的单不饱和脂肪酸，鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症反应，西兰花则含有丰富的维生素C和K。 

晚餐：
糙米饭配胡萝卜炖牛肉，牛肉切块后与胡萝卜一起慢炖至软烂。牛肉富含锌元素，对皮肤愈合有益，胡萝卜富含维生素A。 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选择无糖酸奶混合各种低过敏性水果如苹果、梨等。酸奶中的益生菌有助于改善肠道健康，间接促进皮肤状况。 

午餐：
藜麦蔬菜碗，煮熟的藜麦搭配黄瓜、番茄、红椒等新鲜蔬菜，淋上少许柠檬汁调味。藜麦是完全蛋白，适合易敏感人群。 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，可加入几片生姜去腥。冬瓜有利尿作用，有助于减轻身体水肿。 

周4食谱

早餐：
小米粥配红枣，小米熬制成粥，加入洗净的红枣。小米易于消化吸收，红枣能补血养颜。 

午餐：
虾仁炒芦笋，选用鲜虾仁与芦笋快速翻炒，加少许盐调味。虾肉富含优质蛋白和硒元素，芦笋有解毒利尿之效。 

晚餐：
绿豆薏米汤配馒头，绿豆和薏米提前浸泡后煮成汤，搭配普通白面馒头。绿豆和薏米均有清热解毒的功效，适合皮炎患者食用。 

周5食谱

早餐：
豆浆配坚果，一杯自制豆浆加上一小把未加工的原味坚果如杏仁、核桃等。豆浆富含大豆异黄酮，坚果含有丰富的必需脂肪酸。 

午餐：
海带豆腐汤，干海带泡发后与豆腐同煮成汤，可适量添加葱花增香。海带富含碘和其他矿物质，豆腐则是高蛋白食品。 

晚餐：
土豆烧牛肉，牛肉切成小块与土豆一起炖煮，直至两者都变得柔软。土豆含有大量淀粉，能为人体提供能量。 

周6食谱

早餐：
玉米饼配蜂蜜，用玉米粉制作简单的小饼，表面涂抹少量天然蜂蜜。玉米面粗粮有助于肠胃蠕动，蜂蜜具有一定的抗菌消炎效果。 

午餐：
紫甘蓝拌金针菇，将紫甘蓝切丝与金针菇混合，加入醋、酱油等调料凉拌。紫甘蓝含有花青素，金针菇则富含多种氨基酸。 

晚餐：
番茄鸡蛋面，手工面条煮熟后，加入打散的鸡蛋液和切好的番茄一起煮制。番茄含有丰富的番茄红素，对皮肤有益。 

周7食谱

早餐：
红薯粥配咸鸭蛋，红薯切块与大米一起熬煮成粥，搭配一颗咸鸭蛋。红薯富含膳食纤维，咸鸭蛋应控制摄入量以避免过咸。 

午餐：
木瓜牛奶，成熟木瓜去皮去籽后切块，倒入温牛奶中搅拌均匀饮用。木瓜酶有助于分解蛋白质，牛奶提供钙质。 

晚餐：
白菜炖粉丝，白菜与龙口粉丝一起炖煮，可适当添加虾皮增加风味。白菜含水量高且热量低，粉丝则提供了碳水化合物。 

这份食谱旨在为患有接触性皮炎的人群提供营养支持，同时尽量避免可能引发过敏的食物成分。在实际应用时，请根据个人的具体情况调整食材的选择和用量。如果出现任何不适症状，请立即停止

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