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风瘙痒

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含维生素A和膳食纤维，有助于皮肤健康 

午餐：
清炖鸡腿肉配西兰花，鸡腿肉去皮后与西兰花一同炖煮，加入适量盐调味。高蛋白低脂肪，含有抗氧化物质 

晚餐：
豆腐菠菜汤，嫩豆腐切块与菠菜一起煮成汤，撒上少许胡椒粉。提供植物蛋白及铁质 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋，用橄榄油少量煎制鸡蛋，夹在全麦面包中食用。提供优质蛋白质和复合碳水化合物 

午餐：
红烧带鱼配冬瓜，带鱼洗净后红烧，同时煮一些冬瓜汤。带鱼富含不饱和脂肪酸，冬瓜有利尿作用 

晚餐：
虾仁炒芹菜，新鲜虾仁与芹菜快速翻炒，少油少盐烹饪。虾仁含锌，芹菜有降火功效 

周3食谱

早餐：
绿豆薏米粥，将绿豆与薏米混合熬煮成粥。帮助祛湿排毒，适合风瘙痒患者 

午餐：
胡萝卜炖羊肉，羊肉切片与胡萝卜一起慢炖，加入姜片去腥。羊肉补充铁质，胡萝卜富含β-胡萝卜素 

晚餐：
紫薯山药泥，将紫薯和山药蒸熟后捣成泥状食用。具有抗炎效果，对缓解瘙痒有益 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加明矾），选择无添加剂的油条蘸豆浆吃。豆浆富含大豆异黄酮，可调节体内激素水平 

午餐：
西红柿牛肉面，面条煮熟后加入炖好的牛肉片和西红柿汤底。西红柿中的番茄红素能增强皮肤抵抗力 

晚餐：
凉拌苦菊，苦菊洗净后用醋、蒜末等调料凉拌。具有清热解毒的作用 

周5食谱

早餐：
玉米窝头配咸鸭蛋，窝头由玉米面粉制成，搭配半个咸鸭蛋。玉米面粗粮有利于肠胃蠕动 

午餐：
海带排骨汤，排骨与泡发后的海带一起煲汤，加入枸杞增加营养。海带含碘，有助于甲状腺功能正常 

晚餐：
香菇青菜，鲜香菇与青菜快炒，保持食材原味。香菇是天然抗生素，青菜富含叶绿素 

周6食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选用草莓、蓝莓、苹果等水果切块，加入无糖酸奶拌匀。水果中的维生素C有助于皮肤修复 

午餐：
土豆炖牛肉，土豆与牛肉一同炖煮至软烂，调味后食用。牛肉提供必需氨基酸，土豆则提供能量 

晚餐：
丝瓜炒蛋，丝瓜切片与打散的鸡蛋同炒，简单调味即可。丝瓜性凉，有助于缓解皮肤干燥 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊，使用纯黑芝麻研磨冲调成糊状饮用。黑芝麻富含维生素E，对皮肤有滋养效果 

午餐：
鸡肉丸子白菜汤，鸡肉剁碎做成丸子与白菜一起煮汤。鸡肉丸子易于消化吸收，白菜富含水分 

晚餐：
南瓜饼，将南瓜蒸熟后压成泥，加入糯米粉制成小饼煎熟。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素 