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外源性光感性皮炎

周1食谱

早餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，绿豆具有清热解毒的作用，黄瓜富含维生素C和水分，有助于皮肤健康。 

午餐：
蒸鸡腿肉配冬瓜汤，鸡肉提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿作用，不含光敏性成分。 

晚餐：
豆腐烧白菜，豆腐是植物蛋白的良好来源，白菜含有丰富的维生素和矿物质，不会引起光敏反应。 

周2食谱

早餐：
玉米面馒头配豆浆，玉米面馒头提供碳水化合物，豆浆含有大豆异黄酮等有益物质。 

午餐：
清炖牛肉萝卜，牛肉补铁补锌，萝卜含胡萝卜素但不属于光敏食物。 

晚餐：
南瓜小米粥配煮鸡蛋，南瓜富含β-胡萝卜素且不致光敏，小米健脾养胃，鸡蛋补充优质蛋白质。 

周3食谱

早餐：
燕麦片牛奶，燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙质。 

午餐：
虾仁炒西葫芦，虾仁低脂高蛋白，西葫芦含有多种维生素。 

晚餐：
海带排骨汤，海带含有碘和其他微量元素，排骨提供优质蛋白。 

周4食谱

早餐：
红薯粥配苹果，红薯富含膳食纤维，苹果含丰富果胶和维生素。 

午餐：
土豆炖牛肉，土豆提供淀粉，牛肉提供蛋白质。 

晚餐：
菠菜蛋花汤配米饭，菠菜含铁量高，与鸡蛋搭配营养全面。 

周5食谱

早餐：
全麦面包配酸奶，全麦面包提供复合碳水化合物，酸奶含益生菌。 

午餐：
番茄炒蛋配米饭，番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供高质量蛋白质。 

晚餐：
香菇油菜，香菇含有多种氨基酸，油菜富含维生素K。 

周6食谱

早餐：
山药粥配核桃，山药健脾益胃，核桃富含不饱和脂肪酸。 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼提供优质蛋白，豆腐是大豆制品。 

晚餐：
西红柿炒洋葱，西红柿抗氧化能力强，洋葱含硫化物对身体有益。 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥，红豆利水消肿，薏米祛湿健脾。 

午餐：
蒜蓉空心菜配米饭，空心菜富含维生素A、C。 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘元素，鸡蛋补充蛋白质。 

对于外源性光感性皮炎患者，在饮食上要避免食用光敏性食物如芹菜、香菜、无花果等，并尽量减少外出时的日晒时间，使用防晒霜保护皮肤。同时保持良好的生活习惯，有助于缓解症状。以上食谱中的食材均经过筛选，确保不会加重病情。如果在食用过程中出现不适，请及时就医并调整饮食方案。