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多汗症

周1食谱

早餐：
小米粥配红枣，将小米与水煮至粘稠，加入去核红枣。小米富含B族维生素，有助于神经系统稳定，红枣补气养血 

午餐：
蒸排骨搭配西兰花，将排骨用少量酱油、姜片腌制后蒸熟，旁边配上焯熟的西兰花。排骨提供优质蛋白和铁质，西兰花富含维生素C和纤维素 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，冬瓜切片，虾仁洗净，一同放入锅中煮成汤。冬瓜利尿消肿，虾仁低脂高蛋白 

周2食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加明矾），豆浆富含植物蛋白，油条可选择自制以减少添加剂摄入 

午餐：
鸡肉蘑菇意面，选用全麦意面，鸡肉切丁与蘑菇一起炒制后加入意面。鸡肉补充蛋白质，蘑菇含有丰富的矿物质 

晚餐：
清炒菠菜豆腐，菠菜富含铁质和多种维生素，豆腐提供植物蛋白 

周3食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加适量水和少许盐蒸熟。易于消化吸收，提供优质蛋白 

午餐：
番茄牛肉烩饭，牛肉切小块与番茄一同炖煮，最后拌入米饭。牛肉补铁，番茄中的维生素C有助于铁的吸收 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜含碘量高，对甲状腺功能有益，蛋花增加蛋白质 

周4食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质钙质 

午餐：
土豆烧牛肉，牛肉切块与土豆一起炖煮。牛肉补充能量，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
凉拌豆芽胡萝卜丝，豆芽和胡萝卜均富含维生素，且为低热量食物 

周5食谱

早餐：
红薯玉米糊，红薯和玉米均为粗粮，富含膳食纤维 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼肉质细嫩，豆腐富含植物蛋白，两者搭配营养丰富 

晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜富含维生素A、C及钙、磷等矿物质 

周6食谱

早餐：
南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素和多种维生素 

午餐：
青椒肉丝，瘦猪肉切丝与青椒快炒，富含维生素C和优质蛋白 

晚餐：
海带炖豆腐，海带含有丰富的碘元素，豆腐提供植物蛋白 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等 

午餐：
咖喱鸡块，鸡肉切块与土豆、胡萝卜等炖煮，咖喱调味开胃 

晚餐：
西红柿炒蛋，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白 

对于多汗症患者，建议避免食用辛辣刺激性食物以及酒精类饮品，因为这些可能会加重出汗症状。以上食谱主要选择清淡、富含维生素和矿物质的食物来帮助调节身体机能。同时，注意保持良好的生活习惯，如适当运动、充足睡眠等也有助于改善多汗症状。

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