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毛囊脓疱病

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或脱脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和纤维，有助于增强免疫力 

午餐：
清蒸鸡胸肉配西兰花，将鸡胸肉和西兰花分别蒸熟后混合，淋上少量橄榄油和柠檬汁。高蛋白、低脂肪，富含维生素C 

晚餐：
豆腐炖菠菜，将嫩豆腐切块与菠菜一起慢炖，加入少量蒜末调味。富含植物蛋白和铁质 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配牛油果和水煮蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和捣碎的牛油果。富含健康脂肪和优质蛋白质 

午餐：
烤鳕鱼配胡萝卜泥，将鳕鱼用少量橄榄油烤制，搭配蒸熟的胡萝卜泥。富含Omega-3脂肪酸和β-胡萝卜素 

晚餐：
瘦猪肉炒苦瓜，将瘦猪肉切片与苦瓜快速翻炒，适量调味。富含锌元素和维生素B群 

周3食谱

早餐：
酸奶配坚果和苹果，选择无糖酸奶，加入混合坚果（如杏仁、核桃）和切片苹果。提供益生菌和健康脂肪 

午餐：
番茄鸡肉汤，将去皮鸡胸肉、番茄、洋葱等材料熬制成汤。富含维生素A和C，有助于皮肤修复 

晚餐：
蒸南瓜配藜麦，将南瓜切块蒸熟，搭配煮好的藜麦。富含β-胡萝卜素和复合碳水化合物 

周4食谱

早餐：
玉米片配牛奶和草莓，选择无糖玉米片，搭配脱脂牛奶和新鲜草莓。富含膳食纤维和维生素C 

午餐：
虾仁沙拉，将煮熟的虾仁与生菜、黄瓜、番茄混合，淋上少量橄榄油和醋。富含蛋白质和矿物质 

晚餐：
清蒸鲈鱼配冬瓜汤，将鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，搭配冬瓜煮成的清淡汤品。富含优质蛋白质和水分 

周5食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和番茄片，将鸡蛋煎至金黄，搭配全麦面包和新鲜番茄片。富含优质蛋白质和抗氧化剂 

午餐：
牛肉烩蘑菇，将瘦牛肉切片与香菇等蘑菇类食材一起烩制，加入少量红酒调味。富含铁质和维生素D 

晚餐：
紫薯糙米饭，将紫薯和糙米一起煮熟，搭配少量清炒时蔬。富含花青素和膳食纤维 

周6食谱

早餐：
豆浆配油条（自制），使用无添加的豆浆搭配自制油条。注意控制油脂摄入量 

午餐：
红烧豆腐配芹菜，将北豆腐切块红烧，搭配焯水后的芹菜段。富含大豆异黄酮和钾 

晚餐：
蒸饺配蔬菜汤，选择瘦肉馅蒸饺，搭配清淡的蔬菜汤。提供适量蛋白质和水分 

周7食谱

早餐：
小米粥配山药，将小米与山药一起熬制成粥。健脾养胃，促进消化 

午餐：
烤鸡腿配红薯泥，将鸡腿用少量橄榄油烤制，搭配蒸熟的红薯泥。富含优质蛋白质和β-胡萝卜素 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，将面条煮熟后，加入炒好的西红柿和鸡蛋。富含维生素和矿物质 

注意事项： 1. 避免食用辛辣刺激性食物，以免加重毛囊炎症。 2. 建议多饮水，保持体内水分充足，有利于排毒。 3. 注意个人卫生，勤换洗衣物，减少细菌滋生的机会。

毛囊脓疱病

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