早餐： 燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或植物奶（如杏仁奶）煮沸，加入新鲜蓝莓。富含抗氧化剂和纤维，有助于减少炎症。

午餐： 蒸鸡肉丸配西兰花，用鸡胸肉制成肉丸蒸熟，搭配蒸熟的西兰花。高蛋白、低脂肪，且西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化剂。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净后蒸熟，撒上少许姜丝和葱花，淋上少量酱油。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于缓解湿疹症状。

早餐： 全麦吐司配鳄梨和水煮蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和切片鳄梨。提供健康脂肪和蛋白质，帮助修复皮肤屏障。

午餐： 藜麦沙拉，将煮熟的藜麦与黄瓜、胡萝卜、菠菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。藜麦是完整的植物性蛋白质来源，并含有抗炎成分。

晚餐： 炖豆腐与香菇，将嫩豆腐和干香菇一起炖煮，适量添加低钠酱油和香料调味。豆腐富含大豆异黄酮，具有抗炎作用。

早餐： 南瓜小米粥，将小米与去皮南瓜一同煮成粥。南瓜含有β-胡萝卜素，能促进皮肤愈合。

午餐： 烤三文鱼配甜薯泥，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，甜薯泥提供丰富的维生素A，两者都有助于改善皮肤状况。

晚餐： 瘦猪肉炒芹菜，选用瘦猪肉切丝，与芹菜快速翻炒，少油少盐烹饪。芹菜含水量高，有利尿排毒效果。

早餐： 豆浆冲泡即食燕麦，选择无糖豆浆冲泡燕麦，可加少量坚果碎。豆浆中的大豆蛋白对皮肤有益。

午餐： 鸡肉蔬菜卷饼，使用全麦薄饼包裹烤鸡肉条及新鲜生菜、胡萝卜丝等蔬菜。方便携带又营养均衡。

晚餐： 西红柿炖牛腩，牛腩需提前焯水去除血沫，与西红柿一起慢火炖煮至软烂。西红柿中番茄红素有抗氧化功能。

早餐： 酸奶水果碗，选择无糖酸奶搭配各种新鲜水果如草莓、猕猴桃等。酸奶益生菌有助于肠道健康间接影响皮肤。

午餐： 虾仁冬瓜汤，将鲜虾仁与冬瓜片一同煮成清淡汤品。虾仁提供优质蛋白，冬瓜利水消肿。

晚餐： 红烧茄子，挑选长茄子切段煎至表皮微皱，加入蒜末、酱油等调料焖煮入味。注意控制油脂用量。

早餐： 红豆薏米粥，红豆有利湿退黄功效，薏米则能健脾祛湿，二者熬制的粥适合湿疹患者。

午餐： 牛肉洋葱盖浇饭，牛肉切成薄片与洋葱同炒，铺在米饭之上。牛肉补充铁质，洋葱增强免疫力。

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜焯水后切段，打入鸡蛋搅散做成汤羹。简单易做且营养丰富。

早餐： 苹果胡萝卜汁，将苹果和胡萝卜洗净榨汁饮用。两者均富含维生素和矿物质。

午餐： 烤鸡腿配糙米饭，鸡腿腌制后烤制，搭配糙米饭食用。糙米比白米更有益肠胃。

晚餐： 白菜豆腐汤，以大白菜和豆腐为主要材料煮成汤，清淡爽口利于消化吸收。