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体虱

体虱是一种寄生虫感染问题，并不是直接与营养均衡食谱相关的疾病。不过，对于患有体虱的人，在饮食上可以注重提高免疫力以帮助身体恢复健康。以下是一周的营养均衡食谱：

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，可增强免疫力；燕麦富含膳食纤维，有助于消化系统健康 

午餐：
虾仁豆腐煲，将虾仁、豆腐、胡萝卜、西兰花放入砂锅中炖煮，适量调味。虾仁富含优质蛋白质和锌元素，有助于增强免疫力；豆腐是植物蛋白的良好来源 

晚餐：
番茄鸡肉丸子汤，鸡肉剁成肉泥制成丸子，与番茄一起煮成汤。鸡肉提供优质蛋白质，番茄富含维生素C，有助于提高身体抵抗力 

周2食谱

早餐：
紫薯全麦馒头配酸奶，紫薯富含花青素等抗氧化物质，全麦馒头提供碳水化合物，酸奶含有益生菌有利于肠道健康 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛肉切块与土豆、洋葱等蔬菜炖煮。牛肉富含铁质、蛋白质，土豆富含碳水化合物、维生素C等营养成分 

晚餐：
香菇油菜炒蛋，将香菇、油菜与鸡蛋混合翻炒。香菇富含多种维生素和矿物质，油菜含有丰富的维生素K和钙，鸡蛋是优质蛋白质的来源 

周3食谱

早餐：
玉米面发糕配豆浆，玉米面富含膳食纤维，豆浆是优质的植物蛋白来源 

午餐：
菠菜猪肝汤，将猪肝与菠菜一起煮成汤。猪肝富含铁、维生素A等营养成分，菠菜含有丰富的叶酸、维生素C等 

晚餐：
红烧带鱼，带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于身体修复 

周4食谱

早餐：
小米粥配坚果（如杏仁），小米粥易消化且富含多种维生素，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E 

午餐：
清蒸鳕鱼配蒜蓉西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
冬瓜排骨汤，排骨富含蛋白质和钙等营养成分，冬瓜有利尿消肿的作用 

周5食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆有清热解毒的功效，咸鸭蛋适量食用可补充蛋白质和矿物质 

午餐：
羊肉焖萝卜，羊肉富含蛋白质、铁等营养成分，萝卜有助于消化 

晚餐：
西红柿炒蛋盖浇饭，米饭提供碳水化合物，西红柿炒蛋富含多种维生素和蛋白质 

周6食谱

早餐：
红薯饼配黑芝麻糊，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，黑芝麻富含钙、铁等矿物质 

午餐：
苦瓜炒肉片，苦瓜有清热降火的作用，瘦肉片富含蛋白质 

晚餐：
海带豆腐汤，海带富含碘等矿物质，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
山药红枣粥，山药有益气健脾的作用，红枣富含维生素C等营养成分 

午餐：
烤鸡腿配芦笋，鸡腿富含蛋白质，芦笋含有多种维生素和矿物质 

晚餐：
南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素、维生素C等营养成分，易于消化吸收 

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