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皮肤松弛

周1食谱

早餐：
豆浆配全麦面包和蓝莓，豆浆富含植物蛋白有助于修复肌肤组织，蓝莓含有抗氧化剂帮助抵抗自由基损伤 

午餐：
虾仁豆腐煲，将鲜虾与嫩豆腐一同炖煮，加入适量的盐调味。虾富含胶原蛋白前体氨基酸，豆腐富含大豆异黄酮可促进皮肤紧致 

晚餐：
烤鸡腿肉配红薯泥，鸡腿肉提供优质蛋白质，红薯富含β - 胡萝卜素有助于维持皮肤弹性 

周2食谱

早餐：
鸡蛋饼（用菠菜汁调制面糊）搭配橙子，鸡蛋是优质蛋白来源，菠菜中的维生素K和叶酸对皮肤有益，橙子富含维生素C可促进胶原蛋白合成 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花炒胡萝卜，鳕鱼富含不饱和脂肪酸有助于保持皮肤水分，西兰花和胡萝卜富含多种维生素利于皮肤健康 

晚餐：
牛肉炖南瓜，牛肉富含铁元素预防贫血使面色红润，南瓜富含维生素A有助于皮肤细胞更新 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（包含奇异果、草莓等富含维生素C的水果），酸奶提供益生菌调节肠道菌群间接影响皮肤状态 

午餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝富含锌元素有助于胶原蛋白合成，粉丝补充碳水化合物 

晚餐：
番茄鸡肉丸汤，鸡肉丸提供蛋白质，番茄富含番茄红素具有抗氧化作用 

周4食谱

早餐：
坚果燕麦粥（加入杏仁、腰果等坚果碎），坚果富含维生素E有抗氧化功能，燕麦富含膳食纤维利于排毒 

午餐：
红烧猪蹄配青菜，猪蹄富含胶原蛋白，青菜提供多种维生素和矿物质 

晚餐：
紫菜蛋花汤配玉米馒头，紫菜富含碘元素有助于甲状腺功能正常从而影响皮肤代谢，玉米馒头富含复合碳水化合物 

周5食谱

早餐：
小米粥配凉拌黄瓜，小米粥易于消化吸收，黄瓜富含水分和维生素C 

午餐：
糖醋里脊配冬瓜汤，猪肉提供优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用 

晚餐：
羊肉烩蘑菇，羊肉富含蛋白质和铁元素，蘑菇富含多种微量元素 

周6食谱

早餐：
牛奶麦片配苹果，牛奶富含钙质，麦片富含膳食纤维，苹果富含果胶有助于肠道蠕动 

午餐：
煎牛排配芦笋，牛排提供优质蛋白质，芦笋富含叶酸和维生素B族 

晚餐：
鸽子汤炖山药，鸽子肉滋补营养，山药健脾益胃有助营养吸收 

周7食谱

早餐：
芝麻糊配香蕉，芝麻富含油脂类物质滋润皮肤，香蕉富含钾元素调节体内电解质平衡 

午餐：
白灼基围虾配芥蓝，虾富含优质蛋白，芥蓝富含钙和维生素C 

晚餐：
排骨莲藕汤，排骨富含蛋白质和骨胶原，莲藕富含膳食纤维和维生素 

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