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皮肤瘙痒症

周1食谱

早餐：
小米粥配凉拌菠菜，将小米熬成粥，菠菜焯水后加入蒜末、香油凉拌。小米富含维生素B族，菠菜含有丰富的铁质和维生素C，有助于改善皮肤状况 

午餐：
蒸南瓜鸡肉丸子，将鸡胸肉剁碎制成丸子与南瓜一同蒸熟。南瓜富含胡萝卜素对皮肤有益，鸡肉提供优质蛋白质 

晚餐：
清炖冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一同炖煮。冬瓜有利尿消肿作用，可减轻皮肤水肿，排骨补充钙质 

周2食谱

早餐：
红薯玉米饼配酸奶，红薯和玉米粉混合制成小饼煎熟，搭配原味酸奶。红薯含有丰富的膳食纤维，酸奶中的益生菌有助于肠道健康，间接改善皮肤 

午餐：
蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼清洗干净与西兰花一同蒸熟，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，西兰花富含多种抗氧化物质 

晚餐：
绿豆薏米粥配凉拌芹菜，绿豆和薏米熬粥，芹菜切段焯水后加入调料凉拌。绿豆和薏米有祛湿功效，芹菜含有丰富维生素 

周3食谱

早餐：
全麦面包配草莓酱和鸡蛋羹，全麦面包富含膳食纤维，草莓酱天然无添加，鸡蛋羹富含优质蛋白 

午餐：
西红柿牛腩煲，牛腩焯水后与西红柿一起炖煮。西红柿中的番茄红素对皮肤有好处，牛腩提供优质蛋白 

晚餐：
清炒豆芽菜配米饭，豆芽菜富含维生素C和膳食纤维，清淡易消化 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制无明矾），豆浆富含植物蛋白，自制油条不含明矾减少对皮肤的刺激 

午餐：
虾仁豆腐，虾仁剥壳洗净与豆腐一同烹饪。虾仁富含优质蛋白和锌元素，豆腐富含植物蛋白 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜富含碘等矿物质，蛋花提供优质蛋白 

周5食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配坚果，牛奶燕麦粥富含碳水化合物和蛋白质，坚果适量提供健康脂肪 

午餐：
香菇青菜炒鸡肉片，香菇富含多种营养成分，青菜补充维生素，鸡肉提供优质蛋白 

晚餐：
红豆薏米莲子汤配花卷，红豆薏米莲子汤祛湿健脾，花卷作为主食 

周6食谱

早餐：
蔬菜煎饼（用胡萝卜、洋葱等蔬菜制作）配豆浆，蔬菜煎饼富含多种维生素，豆浆提供优质蛋白 

午餐：
土豆炖牛肉，土豆富含碳水化合物，牛肉提供优质蛋白 

晚餐：
白菜炖粉条，白菜富含维生素，粉条是碳水化合物来源 

周7食谱

早餐：
水果沙拉（苹果、香蕉、橙子等）配全麦吐司，水果富含维生素，全麦吐司富含膳食纤维 

午餐：
红烧带鱼配米饭，带鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸 

晚餐：
海带豆腐汤配馒头，海带富含碘等矿物质，豆腐提供优质蛋白 

皮肤瘙痒症

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