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多发性皮脂腺囊肿

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素有助于皮肤健康；小米易于消化 

午餐：
清炖牛肉萝卜汤，将牛肉与白萝卜一起炖煮至熟透，可加少量姜片去腥。牛肉提供优质蛋白，白萝卜有助于清热解毒 

晚餐：
凉拌木耳西兰花，将泡发好的木耳和焯水后的西兰花混合，加入蒜末、醋、生抽调味。木耳含有多糖体增强免疫力，西兰花富含维生素C 

周2食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加明矾的健康版），豆浆提供优质植物蛋白，油条作为主食提供碳水化合物 

午餐：
虾仁冬瓜汤，将鲜虾剥壳取肉与冬瓜一起煮成汤。虾仁富含锌元素有利于皮肤修复，冬瓜有利尿消肿作用 

晚餐：
西红柿炒蛋，将鸡蛋打散炒熟后加入切块的西红柿翻炒。西红柿含有丰富的番茄红素抗氧化，鸡蛋提供优质蛋白质 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（选择苹果、蓝莓等不易过敏水果），酸奶中的益生菌有助于肠道健康，水果提供多种维生素 

午餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，嫩豆腐切块，两者一起煮成汤。菠菜富含铁质，豆腐富含大豆异黄酮对皮肤有好处 

晚餐：
蒸玉米配卤水鸡胗，玉米是粗粮提供膳食纤维，鸡胗富含铁和胶原蛋白 

周4食谱

早餐：
红薯饼配牛奶，红薯饼以红薯泥为主要原料制成，红薯富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙 

午餐：
海带排骨汤，将海带泡发后与排骨一起炖煮。海带含碘元素，有助于调节甲状腺功能，排骨补充蛋白质 

晚餐：
炒豆芽韭菜，将绿豆芽与韭菜一起快速翻炒。豆芽含有丰富的维生素C，韭菜能促进血液循环 

周5食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋火腿，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋火腿提供蛋白质 

午餐：
香菇炖鸡，将干香菇泡发后与鸡肉一起炖煮。香菇含有多糖体提高免疫力，鸡肉提供优质蛋白 

晚餐：
紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎放入烧开的水中，打入鸡蛋搅拌成蛋花状。紫菜富含碘元素，鸡蛋补充蛋白质 

周6食谱

早餐：
八宝粥，将红豆、绿豆、花生等多种杂粮熬制而成。多种杂粮提供全面营养 

午餐：
土豆炖牛肉，将土豆与牛肉一起炖煮。土豆富含淀粉提供能量，牛肉补充优质蛋白 

晚餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜洗净切段，用蒜末爆香后翻炒。空心菜富含多种维生素 

周7食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配水煮蛋，燕麦与牛奶熬成粥，搭配水煮蛋。燕麦提供膳食纤维，牛奶和鸡蛋提供优质蛋白 

午餐：
番茄牛腩面，将牛腩炖煮后加入番茄制成卤汁浇在面条上。牛腩提供蛋白质，番茄含有番茄红素 

晚餐：
青菜豆腐煲，将青菜与豆腐放入砂锅中炖煮。青菜富含维生素，豆腐提供大豆异黄酮 

多发性皮脂腺囊肿

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