早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物，易于消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质，有助于增强免疫力

午餐： 南瓜炖排骨，将排骨与南瓜一同炖煮至熟烂，可加入少量枸杞调味。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等抗氧化物质，有助于减轻炎症反应；排骨提供钙质和蛋白质

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，与豆腐一起煮成汤。菠菜富含铁元素和维生素C，豆腐含有丰富的大豆蛋白，易被人体吸收利用

早餐： 红薯粥配酸奶，将红薯切成小块与大米一起熬成粥，搭配一杯低糖酸奶。红薯含有丰富的膳食纤维、β - 胡萝卜素等营养成分；酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡

午餐： 冬瓜炒虾仁，将冬瓜去皮切片，与鲜虾仁一同翻炒。冬瓜具有清热解毒的作用；虾仁富含优质蛋白和锌元素，有助于促进伤口愈合

晚餐： 西红柿鸡蛋面，用西红柿和鸡蛋制作卤汁，浇在煮好的面条上。西红柿富含番茄红素、维生素C等抗氧化剂；鸡蛋补充优质蛋白

早餐： 玉米面馒头配豆浆，将玉米面制成馒头，搭配新鲜豆浆。玉米面含有不饱和脂肪酸和多种维生素；豆浆富含植物蛋白

午餐： 胡萝卜土豆焖牛肉，将牛肉、胡萝卜和土豆一起焖煮。胡萝卜中的胡萝卜素转化为维生素A后能增强呼吸道黏膜的抵抗力；牛肉是优质蛋白质的良好来源

晚餐： 香菇青菜，将香菇和青菜快速翻炒。香菇含有多糖体等免疫活性物质；青菜提供丰富的维生素和矿物质

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，将燕麦与牛奶熬成粥，搭配一个苹果。燕麦富含膳食纤维；牛奶提供优质蛋白和钙；苹果富含果胶和维生素C

午餐： 紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜撕碎，与打散的鸡蛋一起做成汤，搭配米饭食用。紫菜富含碘、钙等多种矿物质；鸡蛋补充优质蛋白

晚餐： 清炒西兰花，将西兰花掰成小朵，快速翻炒。西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素和黄酮类化合物等抗氧化物质

早餐： 山药粥配咸鸭蛋，将山药切片与大米一起熬成粥，搭配咸鸭蛋。山药具有健脾益肺的功效；咸鸭蛋适量食用可以补充蛋白质

午餐： 丝瓜炒肉末，将丝瓜去皮切段，与肉末一同翻炒。丝瓜有清热凉血的作用；瘦肉提供蛋白质

晚餐： 白菜粉丝汤，将白菜和粉丝一起煮成汤。白菜富含维生素C、钾等营养成分；粉丝主要成分是淀粉，提供能量

早餐： 绿豆粥配酱菜，将绿豆与大米一起熬成粥，搭配适量酱菜。绿豆具有清热解毒的功效；酱菜开胃爽口（注意选择低盐酱菜）

午餐： 芹菜炒香干，将芹菜洗净切段，与香干一起翻炒。芹菜富含膳食纤维和维生素K；香干是大豆制品，含有植物蛋白

晚餐： 海带炖豆腐，将海带和豆腐一起炖煮。海带富含碘、钙等矿物质；豆腐提供优质蛋白

早餐： 黑米粥配核桃仁，将黑米熬成粥，搭配几颗核桃仁。黑米富含花青素等抗氧化物质；核桃仁含有不饱和脂肪酸和蛋白质

午餐： 洋葱炒鸡肉，将洋葱切丝，与鸡肉一同翻炒。洋葱具有杀菌消炎的作用；鸡肉提供高质量的蛋白质

晚餐： 小白菜豆腐汤，将小白菜和豆腐一起煮成汤。小白菜富含维生素C、胡萝卜素等营养成分；豆腐补充植物蛋白