早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。富含膳食纤维、蛋白质，易于消化吸收，有助于提高免疫力

午餐： 清炖鸽子汤配冬瓜，将鸽子与冬瓜一起炖煮至熟透，撒上少许盐调味。鸽子肉富含优质蛋白和多种必需氨基酸，冬瓜有利尿消肿的作用

晚餐： 虾仁豆腐煲，将虾仁和嫩豆腐放入砂锅中，加入适量清水、姜丝和葱花炖煮。虾仁含丰富蛋白质和矿物质，豆腐是优质的植物蛋白来源

早餐： 山药红枣粥，将山药切片与红枣、大米一同熬煮成粥。山药可健脾益胃，红枣补气养血

午餐： 蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净后放入蒸锅蒸熟，旁边搭配焯过水的西兰花。鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管有益；西兰花富含维生素C和胡萝卜素

晚餐： 西红柿牛腩煲，牛腩切块后与西红柿一同炖煮，直至牛腩软烂。牛腩提供铁质等营养成分，西红柿富含番茄红素等抗氧化物质

早餐： 豆浆油条（少量），选择低糖或无糖豆浆搭配自制或购买的新鲜油条。豆浆富含植物蛋白，但要注意控制油条摄入量以避免过多油脂

午餐： 菠菜猪肝汤，新鲜猪肝切片后与菠菜同煮成汤。猪肝是铁元素和维生素A的良好来源，菠菜则富含铁、钙等矿物质

晚餐： 香菇青菜炒米饭，将泡发好的香菇与青菜切碎后与米饭一起翻炒。香菇能增强机体免疫力，青菜提供膳食纤维

早餐： 玉米面馒头配牛奶，将玉米面制成馒头蒸熟，搭配一杯牛奶饮用。玉米面含有膳食纤维，牛奶提供优质蛋白及钙质

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净后与豆腐一同煮汤。鲫鱼具有较高的营养价值，豆腐也是良好的蛋白质补充源

晚餐： 土豆炖牛肉，将牛肉切成小块后与土豆一同炖煮，土豆为碳水化合物来源，牛肉提供丰富的蛋白质和铁质

早餐： 黑芝麻糊，用黑芝麻磨粉冲调成糊状食用。黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分

午餐： 凉拌海带丝黄瓜，将海带丝和黄瓜切好后混合，加入蒜末、醋、生抽等调料拌匀。海带含有碘等微量元素，黄瓜清爽可口

晚餐： 鸡肉丸子粉丝汤，鸡肉剁成泥制成丸子后与粉丝一同煮汤。鸡肉丸子富含蛋白质，粉丝则是低热量的碳水化合物

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素等营养成分

午餐： 洋葱炒羊肉，将羊肉切片后与洋葱一同翻炒。羊肉富含蛋白质、铁质等营养成分，洋葱具有杀菌消炎作用

晚餐： 紫菜蛋花汤配烙饼，将紫菜撕碎后与打散的鸡蛋一起煮成汤，搭配烙制的小饼。紫菜含有碘等多种营养元素，烙饼提供碳水化合物

早餐： 绿豆粥，将绿豆熬煮成粥。绿豆具有清热解毒的功效

午餐： 排骨炖芸豆，将排骨与芸豆一同炖煮，芸豆富含蛋白质、维生素B族等营养成分

晚餐： 白菜猪肉馅饺子，将白菜和猪肉制成馅料包成饺子。猪肉提供蛋白质等营养，白菜富含维生素C等营养成分