早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力；小米易于消化吸收。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高身体抵抗力。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮成汤，清淡不油腻，有助于补充营养同时减轻肾脏负担。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片苹果。苹果富含果胶等膳食纤维，有助于肠道健康。

午餐： 鸡肉蘑菇意面（全麦），将鸡胸肉切丁与蘑菇一起炒制，搭配全麦意面。全麦意面富含膳食纤维，鸡肉提供蛋白质，蘑菇含有多种矿物质。

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐富含植物蛋白，菠菜含有铁、钙等多种矿物质，有助于补血补钙。

早餐： 紫薯馒头配酸奶，紫薯富含花青素等抗氧化成分，酸奶有助于调节肠道菌群。

午餐： 西红柿牛腩煲，牛腩富含蛋白质和铁质，西红柿含有番茄红素等抗氧化物质，有助于增强机体免疫力。

晚餐： 虾仁冬瓜羹，虾仁富含优质蛋白质和锌元素，冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 玉米饼配豆浆，玉米饼富含膳食纤维，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 鸭肉炖山药，鸭肉性凉，有滋阴养胃的功效，山药含有淀粉酶等营养成分，有助于健脾益胃。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜富含维生素C等营养成分，粉条是碳水化合物的良好来源。

早餐： 绿豆粥配煮鸡蛋，绿豆有清热解毒的功效，鸡蛋富含优质蛋白质。

午餐： 猪肉炖豆角，猪肉提供蛋白质和脂肪，豆角含有多种维生素。

晚餐： 萝卜丝鲫鱼汤，鲫鱼富含优质蛋白质，白萝卜有助于顺气消食。

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋，红薯富含膳食纤维和多种维生素，咸鸭蛋适量食用可补充盐分。

午餐： 牛肉烩土豆，牛肉富含蛋白质和铁质，土豆含有丰富的碳水化合物和维生素。

晚餐： 海带豆腐汤，海带富含碘等微量元素，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 黑米粥配橙子，黑米富含花青素等营养成分，橙子富含维生素C。

午餐： 羊肉炖萝卜，羊肉有温补的功效，萝卜有助于消化。

晚餐： 香菇油菜汤，香菇含有香菇多糖等营养成分，油菜富含维生素C等营养成分。