早餐： 全麦面包配牛油果和煮鸡蛋。将牛油果捣碎涂在全麦面包上，搭配煮熟的鸡蛋。富含不饱和脂肪酸、优质蛋白质和膳食纤维，有助于维持神经系统的正常功能。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭和清炒时蔬（西兰花、胡萝卜）。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康；糙米提供复合碳水化合物，稳定血糖水平；蔬菜富含维生素和矿物质。

晚餐： 豆腐炖冬瓜。将嫩豆腐和冬瓜一起炖煮，调味后食用。豆腐富含植物蛋白和大豆异黄酮，对身体有益；冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 酸奶水果杯（无糖酸奶+蓝莓+草莓）。富含益生菌、抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫力。

午餐： 鸡胸肉藜麦沙拉。将鸡胸肉煮熟切块，与藜麦、生菜、黄瓜、番茄混合，淋上少量橄榄油和柠檬汁。高蛋白、低热量，富含多种维生素。

晚餐： 虾仁炒西葫芦。将虾仁去壳洗净，西葫芦切片，两者一起快速翻炒，调味后食用。虾仁富含优质蛋白质和锌元素，有助于伤口愈合；西葫芦含水量高，有利尿作用。

早餐： 燕麦粥配坚果（核桃、杏仁）和香蕉。富含膳食纤维、不饱和脂肪酸和钾元素，有助于心血管健康。

午餐： 瘦牛肉焖土豆。将瘦牛肉切成小块，与土豆一起焖煮至熟透。牛肉富含铁质和蛋白质，土豆提供碳水化合物和维生素C。

晚餐： 紫薯小米粥。将紫薯切块与小米一起熬煮成粥。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用；小米易于消化吸收。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋。窝头由玉米面制成，富含膳食纤维；咸鸭蛋含有丰富的蛋白质和脂肪。

午餐： 烤三文鱼配烤南瓜。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，南瓜富含β - 胡萝卜素和膳食纤维。

晚餐： 菠菜鸡蛋汤。将菠菜焯水后与打散的鸡蛋液一起煮成汤。菠菜富含铁质和叶酸，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 豆浆油条。豆浆富含植物蛋白，油条应选择少油健康的版本。

午餐： 猪肉白菜炖粉条。猪肉提供优质蛋白质，白菜富含维生素和矿物质，粉条富含碳水化合物。

晚餐： 香菇鸡肉粥。将鸡肉、香菇与大米一起熬煮成粥。鸡肉富含蛋白质，香菇富含多种维生素和矿物质。

早餐： 杂粮煎饼配凉拌黄瓜。杂粮煎饼富含多种谷物营养，黄瓜富含水分和维生素。

午餐： 红烧带鱼配蒜蓉空心菜。带鱼富含优质蛋白质和钙质，空心菜富含维生素和矿物质。

晚餐： 西红柿鸡蛋面。面条提供碳水化合物，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 牛奶馒头配榨菜。牛奶馒头富含碳水化合物，榨菜可增加食欲。

午餐： 羊肉萝卜汤。羊肉富含蛋白质和铁质，萝卜富含维生素和水分。

晚餐： 青菜豆腐汤配白米饭。青菜富含维生素和矿物质，豆腐富含植物蛋白。