早餐： 小米粥配水煮蛋，将小米与水煮至浓稠，搭配一个水煮蛋。小米富含维生素B族，有助于提高免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼和西兰花放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，西兰花富含维生素C和抗氧化物质。

晚餐： 清炖乌鸡枸杞汤，将乌鸡、枸杞、红枣一起炖煮2小时。乌鸡含有丰富的氨基酸，枸杞具有滋阴润肺的作用。

早餐： 豆浆配全麦面包，自制无糖豆浆搭配全麦面包。豆浆富含植物蛋白，全麦面包提供膳食纤维。

午餐： 番茄牛肉汤，将牛肉切块，与番茄一起炖煮成汤，加入适量盐调味。牛肉含铁丰富，番茄富含番茄红素，有抗氧化作用。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌菠菜，南瓜富含胡萝卜素，小米养胃，菠菜富含叶酸和铁质，凉拌时可加少量蒜末和醋提味。

早餐： 酸奶配坚果，选择低糖酸奶，加入少量杏仁、腰果等坚果。酸奶有益肠道菌群，坚果富含不饱和脂肪酸。

午餐： 香菇滑鸡粥，将大米煮成粥后加入香菇和鸡肉继续熬煮。香菇含有多种矿物质，鸡肉提供优质蛋白。

晚餐： 豆腐炖海带，将豆腐与泡发好的海带一起炖煮，可加少量姜片去腥。豆腐富含钙质，海带富含碘元素。

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋，红薯富含膳食纤维，咸鸭蛋补充钠离子。

午餐： 清蒸黄花鱼配炒芦笋，黄花鱼富含优质蛋白质，芦笋富含维生素E。

晚餐： 鸽子汤配馒头，将鸽子与枸杞、红枣一起炖煮，搭配馒头食用。鸽子肉有补气益血的功效。

早餐： 玉米面窝头配牛奶，玉米面富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一起炖煮，加入适量盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 土豆炖牛肉，将牛肉与土豆一起炖煮，牛肉富含铁质，土豆富含碳水化合物。

早餐： 红豆薏米粥配苹果，红豆薏米粥有祛湿健脾的功效，苹果富含维生素C。

午餐： 西红柿牛腩面，将牛腩与西红柿一起炖煮后浇在面条上。牛腩富含蛋白质，西红柿富含维生素C。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起炖煮，鲫鱼富含优质蛋白质。

早餐： 绿豆粥配咸菜，绿豆有清热解毒的作用。

午餐： 胡萝卜羊肉汤，将羊肉与胡萝卜一起炖煮，羊肉富含蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素。

晚餐： 虾仁蒸蛋，将虾仁与鸡蛋液混合后蒸熟。虾仁富含蛋白质，鸡蛋提供优质蛋白质。