早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，鸡蛋提供优质蛋白质，有助于身体恢复

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉和胡萝卜切块后炖煮至软烂，调味食用。富含铁质、维生素A，帮助提高免疫力

晚餐： 南瓜泥蒸鱼片，南瓜去皮切块蒸熟捣成泥，搭配清蒸鱼片。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，鱼片提供优质蛋白质

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶搭配苹果丁、蓝莓等新鲜水果。提供益生菌促进肠道健康，水果富含维生素

午餐： 番茄鸡肉丸汤，将鸡肉制成肉丸与番茄一起煮成汤。鸡肉富含优质蛋白，番茄中的抗氧化成分有益大脑修复

晚餐： 豆腐炒菠菜，嫩豆腐切块与菠菜快速翻炒，调味后食用。豆腐是植物性蛋白质的良好来源，菠菜富含叶酸

早餐： 玉米面发糕配豆浆，自制无糖玉米面发糕，搭配一杯温热豆浆。玉米面粗粮有利于肠胃蠕动，豆浆补充植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨汤，小排焯水后与冬瓜一同炖煮，加少许盐调味。冬瓜有利尿消肿作用，排骨补钙强健骨骼

晚餐： 西兰花炒虾仁，鲜虾剥壳取仁与西兰花快炒，加入少量蒜末提味。西兰花含有多种微量元素，虾仁富含优质蛋白

早餐： 燕麦牛奶粥配猕猴桃，燕麦用牛奶煮成粥状，搭配一个猕猴桃。燕麦富含膳食纤维，猕猴桃维C含量高

午餐： 绿豆芽炒瘦猪肉，瘦猪肉切成细丝与绿豆芽同炒，适量酱油调味。绿豆芽清热解毒，瘦肉补充铁元素

晚餐： 紫薯米饭配蒸蛋羹，紫薯与大米混合煮成饭，搭配滑嫩的蒸蛋羹。紫薯具有抗氧化功能，蒸蛋营养丰富

早餐： 黑芝麻糊配全麦饼干，冲泡一碗黑芝麻糊，搭配几片全麦饼干。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，饼干提供能量

午餐： 香菇油菜炖豆腐，香菇提前泡发切片，油菜洗净，与豆腐一起炖煮。香菇增强抵抗力，豆腐补充植物蛋白

晚餐： 番茄土豆炖牛腩，牛腩切块与土豆、番茄一同慢炖，调味后食用。牛腩富含胶原蛋白，土豆可作为碳水化合物来源

早餐： 豆浆油条（少油），一根少油炸制的油条搭配一杯豆浆。注意控制油条油脂摄入量，豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 白菜炖粉条，大白菜与红薯粉条同炖，加入适量调味料。白菜水分多，易于消化吸收，粉条提供碳水化合物

晚餐： 韭菜炒鸡蛋，新鲜韭菜与鸡蛋液同炒，简单调味。韭菜含硫化物，对身体有好处，鸡蛋富含优质蛋白

早餐： 蔬菜煎饼配蜂蜜柚子茶，面粉中加入胡萝卜碎、葱花等制成煎饼，搭配自制蜂蜜柚子茶。煎饼提供复合碳水化合物，柚子茶开胃助消化

午餐： 青椒土豆丝炒肉，青椒、土豆丝与瘦猪肉丝同炒，调味后食用。青椒维生素C丰富，土豆丝提供碳水化合物，瘦肉补充蛋白质

晚餐： 红豆薏米粥配烤鸡翅，红豆与薏米熬成粥，搭配烤好的鸡翅。红豆利尿消肿，薏米健脾祛湿，鸡翅提供动物蛋白