早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，鸡蛋打散后蒸熟。小米富含维生素B族，易于消化吸收；蒸蛋提供优质蛋白质，帮助增强免疫力

午餐： 南瓜鸡肉泥，将南瓜和鸡胸肉切块蒸熟后搅拌成泥，淋上少量橄榄油。南瓜含有丰富的胡萝卜素，有助于呼吸道健康；鸡肉提供优质蛋白质

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，豆腐切块，放入清水中煮沸后调味。菠菜含铁丰富，可预防贫血；豆腐富含植物蛋白

早餐： 红薯粥配水煮蛋，将红薯切小块与大米一起煮成粥，搭配一个水煮蛋。红薯富含膳食纤维，促进肠道蠕动；水煮蛋补充优质蛋白

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜切块与瘦牛肉一同炖煮至熟透。胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助于呼吸道黏膜修复；牛肉补铁强身

晚餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片，鲜虾剥壳处理干净后一同煮汤。冬瓜利尿消肿，虾仁富含优质蛋白和锌元素

早餐： 玉米糊配牛奶，将玉米面加水调匀后煮成糊状，加入适量牛奶。玉米面提供碳水化合物，牛奶补充钙质及多种必需氨基酸

午餐： 西兰花炒鱼片，选用新鲜鱼片与西兰花快炒，加入少许蒜末提香。西兰花含有大量抗氧化物质，能减轻炎症反应；鱼肉富含优质蛋白

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜泡发撕碎，打入鸡蛋花制成汤品。紫菜富含碘等矿物质，有助于提高机体抵抗力

早餐： 燕麦粥配苹果，将燕麦与水或牛奶煮成粥，搭配一个去皮苹果。燕麦含有可溶性膳食纤维，有益于心血管系统；苹果富含果胶和维生素C

午餐： 土豆烧排骨，将土豆去皮切块与猪排骨一起焖煮至熟软。土豆是高钾食物，有利于维持电解质平衡；猪排骨富含磷脂和钙质

晚餐： 白菜豆腐煲，将白菜叶铺底，上面放上豆腐块，加入鸡汤慢火煨制。白菜具有润肺止咳功效，豆腐为素食者提供良好蛋白质来源

早餐： 红豆薏米粥配坚果，将红豆、薏米熬煮成粥，撒上少量坚果碎。红豆有利尿排毒作用，薏米健脾祛湿；坚果富含不饱和脂肪酸

午餐： 西红柿牛腩面，用牛腩熬制的浓汤下面条，加入西红柿块。西红柿含有丰富的番茄红素，有抗氧化功能；牛腩提供充足能量

晚餐： 山药炖鸽子汤，将山药去皮切段与鸽子一起炖煮。山药能滋阴润燥，鸽子肉温补而不燥热

早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆煮成粥，黄瓜拍扁后加醋蒜汁凉拌。绿豆具有清热解毒效果；黄瓜水分充足且热量低

午餐： 青椒土豆丝炒鸡丁，将青椒、土豆切成细丝与鸡胸肉丁同炒。青椒富含维C，土豆可补充糖分，鸡肉提供优质蛋白

晚餐： 莲藕排骨汤，将莲藕切片与猪排骨一同炖煮。莲藕具有健脾开胃之效，排骨则富含骨胶原

早餐： 白粥配酱瓜，将大米熬煮成稀饭，搭配酱瓜佐餐。清淡饮食有助于缓解肠胃负担；酱瓜开胃爽口

午餐： 香菇滑鸡粥，以大米为基础，加入香菇、鸡肉熬煮成粥。香菇多糖可调节免疫机能，鸡肉仍是重要蛋白质源

晚餐： 海带萝卜汤，将海带结和白萝卜切片一起煮汤。海带含碘量高，萝卜顺气化痰