早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和B族维生素，有助于增强免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉与胡萝卜一起炖煮至熟烂，加少量盐调味。牛肉富含铁质和蛋白质，胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A，增强呼吸道黏膜抵抗力

晚餐： 南瓜泥配清炒西兰花，南瓜蒸熟后捣成泥，西兰花快速翻炒后加入蒜末调味。南瓜含有丰富的维生素A，西兰花富含维生素C和抗氧化物质

早餐： 紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头是用紫薯泥与面粉制成的馒头，搭配新鲜豆浆。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用；豆浆提供植物蛋白

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一起炖煮，加入适量葱姜去腥增香。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供钙质和蛋白质

晚餐： 番茄鸡肉丸子汤，将鸡肉剁碎制成丸子与番茄一起煮成汤。鸡肉丸子富含蛋白质，番茄中的番茄红素有抗氧化、抗炎作用

早餐： 红薯玉米糊，将红薯和玉米粒打碎煮成糊状。红薯富含膳食纤维和维生素A，玉米粒提供多种微量元素

午餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝切片与菠菜一起煮汤，猪肝富含铁、锌等矿物质，菠菜含铁量高且富含维生素C促进铁吸收

晚餐： 香菇油菜豆腐煲，将香菇、油菜和豆腐放入砂锅中炖煮，调味后食用。香菇多糖可提高机体免疫力，油菜和豆腐提供多种营养素

早餐： 酸奶水果沙拉（苹果、橙子），将苹果和橙子切成小块，拌入酸奶。苹果中的果胶可调节肠道菌群，橙子富含维生素C

午餐： 虾仁芦笋炒饭，将虾仁、芦笋与米饭一起炒制，加入适量酱油和盐调味。虾仁富含优质蛋白质，芦笋含有丰富的维生素和矿物质

晚餐： 山药莲子汤，将山药和莲子煮成汤，加入冰糖调味。山药有益气养阴的功效，莲子具有补脾止泻的作用

早餐： 全麦面包配花生酱，选择全麦面包涂抹一层天然花生酱。全麦面包含有丰富的膳食纤维，花生酱提供不饱和脂肪酸

午餐： 海带黄豆炖排骨，将海带、黄豆与排骨一起炖煮，加少量盐调味。海带富含碘元素，黄豆提供优质植物蛋白

晚餐： 苦瓜瘦肉汤，将苦瓜切片与瘦肉一起煮汤，加少许盐。苦瓜有清热解毒的作用，瘦肉提供蛋白质

早餐： 牛奶燕麦粥配坚果（杏仁、核桃），将牛奶与燕麦煮成粥，撒上一些杏仁和核桃碎。牛奶提供钙质，燕麦富含膳食纤维，坚果含有不饱和脂肪酸

午餐： 白菜豆腐粉丝汤，将白菜、豆腐与粉丝一起煮成汤，加入适量盐和鸡精调味。白菜富含维生素C和膳食纤维，豆腐和粉丝提供多种营养素

晚餐： 洋葱炒羊肉片，将洋葱与羊肉片快速翻炒，加入孜然等调料调味。洋葱具有杀菌消炎作用，羊肉提供丰富蛋白质

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米煮成粥。红豆可利水消肿，薏米健脾祛湿

午餐： 土豆炖牛肉，将土豆与牛肉一起炖煮，加入适量生抽和老抽调味。土豆富含淀粉和维生素C，牛肉提供蛋白质

晚餐： 丝瓜鸡蛋汤，将丝瓜切片与鸡蛋一起煮成汤，加入少许盐。丝瓜有润肺止咳的功效，鸡蛋提供蛋白质