早餐： 小米粥配凉拌黄瓜，将小米煮成粥，搭配用醋和少许橄榄油凉拌的黄瓜。小米富含B族维生素，黄瓜含水量高，有助于排毒。

午餐： 蒸豆腐配菠菜，将嫩豆腐切块蒸熟，与焯水后的菠菜一起淋上少量酱油和香油。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含铁质和叶绿素，促进伤口愈合。

晚餐： 清炖鸡腿汤，将去皮鸡腿放入炖锅中加姜片炖煮1小时，撇去浮油后食用。鸡肉提供易消化的蛋白质，汤汁滋润肌肤，减少皮脂分泌过多的问题。

早餐： 绿豆粥配蒸南瓜，绿豆熬制成粥，搭配蒸好的南瓜。绿豆具有清热解毒的作用，南瓜富含胡萝卜素，有益皮肤健康。

午餐： 烤鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，能减轻炎症反应；西兰花含有丰富的维生素C、K及纤维素，可增强免疫力，防止感染。

晚餐： 番茄炒蛋配糙米饭，鸡蛋打散后与番茄同炒，搭配糙米饭。番茄中的番茄红素对抗氧化有帮助，糙米则比白米含有更多膳食纤维，有助于调节油脂代谢。

早餐： 豆浆配全麦馒头，新鲜制作的豆浆搭配发酵好的全麦馒头。豆浆中含有大豆异黄酮，可以调节体内激素水平；全麦制品能补充膳食纤维。

午餐： 香菇炒芦笋，香菇含有多种氨基酸及矿物质，芦笋则富含维生素E等抗氧化成分，二者结合有利于改善皮肤状态。

晚餐： 冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿的功效，排骨经过长时间炖煮后营养丰富且易于吸收，适合术后恢复期患者饮用。

早餐： 玉米面发糕配酸奶，自制的玉米面发糕搭配无糖酸奶。玉米面是粗粮的一种，酸奶里的益生菌有助于维持肠道微生态平衡。

午餐： 虾仁烩丝瓜，鲜虾肉质细嫩，容易被人体吸收利用，丝瓜性凉味甘，有通经活络、润肤美容的效果。

晚餐： 胡萝卜炖牛肉，牛肉提供高质量动物蛋白，胡萝卜内含大量β - 胡萝卜素，在体内转化为维生素A后对维护表皮组织完整性和视觉功能都有好处。

早餐： 紫薯粥配坚果，紫薯富含花青素，搭配少量坚果如杏仁、腰果等。坚果虽热量较高但营养价值全面，适量摄入不会引起肥胖。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜虽然味道特殊但是降火效果显著，与鸡蛋同炒既增加了口感又提高了营养价值。

晚餐： 海带豆腐汤，海带所含碘元素能够促进甲状腺正常工作，豆腐则为身体补充优质蛋白。

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果，燕麦与牛奶混合煮成粥状，配上一个洗净削皮的新鲜苹果。苹果中的果胶有助于降低胆固醇水平。

午餐： 蒜蓉空心菜，简单烹饪保留了空心菜原有的风味和大部分营养物质，其中的钙磷比例合理利于骨骼发育。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼肉质鲜美刺少，与豆腐一起熬制出来的汤品清香扑鼻，适合日常保健饮用。

早餐： 黑芝麻糊配花卷，黑芝麻磨成粉后冲调成糊状，搭配手工制作的小花卷。黑芝麻富含不饱和脂肪酸和微量元素，对头发也有滋养作用。

午餐： 洋葱炒肉片，瘦猪肉切成薄片与洋葱一同翻炒，洋葱具有杀菌消毒的功能，两者搭配相得益彰。

晚餐： 山药排骨汤，山药健脾益胃，排骨提供优质蛋白质，两者合二为一做成汤品十分美味。