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颈部勒伤

周1食谱

早餐：
南瓜粥配煮鸡蛋，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥，搭配一个水煮蛋。南瓜富含β-胡萝卜素有助于修复受损组织，鸡蛋提供优质蛋白利于身体恢复 

午餐：
豆腐炖排骨，选用猪排骨和北豆腐一起炖煮，加入适量的姜片去腥。排骨含钙等矿物质，豆腐富含植物蛋白，均有利于颈部肌肉和骨骼的恢复 

晚餐：
蒸鸡肉丸子配冬瓜汤，鸡肉剁碎制成肉丸蒸熟，冬瓜切片煮汤。鸡肉低脂肪高蛋白，冬瓜利尿消肿 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥加蓝莓，燕麦用牛奶煮制，撒上新鲜蓝莓。燕麦提供膳食纤维，蓝莓抗氧化，牛奶补钙 

午餐：
虾仁炒西兰花，鲜虾仁剥壳洗净后与西兰花快炒。虾肉含有优质蛋白质和多种微量元素，西兰花富含维生素K等对骨骼健康有益 

晚餐：
土豆炖牛肉，牛肉切成小块与土豆一同炖煮至软烂。牛肉是铁质和蛋白质的良好来源，土豆可提供碳水化合物补充能量 

周3食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯做成的馒头搭配自制豆浆。紫薯富含花青素，豆浆含有大豆异黄酮等营养成分 

午餐：
清蒸鳕鱼配菠菜，鳕鱼富含不饱和脂肪酸，菠菜有丰富的叶绿素、铁质等 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，面条煮熟后与炒好的西红柿鸡蛋混合。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白 

周4食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（苹果、香蕉、圣女果），各种水果富含维生素和膳食纤维，酸奶助消化 

午餐：
焖羊肉配胡萝卜，羊肉温补，胡萝卜含有大量胡萝卜素转化为维生素A保护视力 

晚餐：
白菜炖粉条，白菜清淡爽口，粉条能增加饱腹感且易消化 

周5食谱

早餐：
玉米饼配咸鸭蛋，玉米面制作的饼搭配咸鸭蛋。玉米饼粗粮有利肠道蠕动，咸鸭蛋补充盐分 

午餐：
卤鸡腿配凉拌黄瓜，鸡腿去骨后卤制，黄瓜凉拌。鸡腿肉多汁嫩滑，黄瓜清爽解腻 

晚餐：
绿豆粥配酱牛肉，绿豆粥清凉降火，酱牛肉是高蛋白食物 

周6食谱

早餐：
杂粮煎饼配花生米，杂粮煎饼富含多种谷物营养，花生米含油脂和蛋白质 

午餐：
红烧狮子头配香菇油菜，猪肉丸子肥瘦相间，香菇油菜清新爽口 

晚餐：
红豆薏米粥配烤地瓜，红豆薏米祛湿健脾，烤地瓜香甜可口 

周7食谱

早餐：
皮蛋瘦肉粥，大米与皮蛋、瘦猪肉一起熬煮成粥，暖胃养胃 

午餐：
酸辣土豆丝配糖醋里脊，土豆丝脆爽开胃，里脊外酥里嫩 

晚餐：
蔬菜粥（芹菜、白萝卜、大米），蔬菜粥清淡易消化，芹菜等蔬菜补充维生素 

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