早餐： 燕麦粥配苹果泥，将燕麦与水煮沸后小火慢炖至粘稠，加入去皮切块蒸熟的苹果搅拌均匀。燕麦富含可溶性纤维，易于消化，苹果泥提供维生素C且质地柔软不刺激食道。

午餐： 清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，蒸制方式避免油脂过多，红薯泥富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于肠道健康。

晚餐： 瘦肉丸子冬瓜汤，选用瘦猪肉剁成肉馅制成丸子，与冬瓜一起煮汤。瘦肉提供蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用，清淡易消化。

早餐： 蒸蛋羹，鸡蛋打散加入适量温水和少许盐搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟。鸡蛋富含优质蛋白质，蒸制方式减少油脂摄入，对胃部刺激小。

午餐： 鸡胸肉蔬菜卷饼，使用全麦薄饼包裹煮熟的鸡胸肉丝、胡萝卜丝、黄瓜丝等新鲜蔬菜。鸡胸肉是高蛋白低脂肪食物，蔬菜富含多种维生素和矿物质。

晚餐： 小米粥配凉拌菠菜，小米熬制成粥，菠菜焯水后沥干水分，加入蒜末、醋、少量橄榄油拌匀。小米养胃，菠菜含有丰富的铁元素和叶酸。

早餐： 山药枸杞粥，大米与山药一同熬煮成粥，最后撒入枸杞。山药健脾益胃，枸杞有滋补肝肾的功效。

午餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁和嫩豆腐放入砂锅中小火慢炖，加入适量葱花、姜片调味。虾仁富含优质蛋白，豆腐含有钙质。

晚餐： 西红柿牛肉面，选择细面条煮熟，搭配炖煮好的西红柿牛肉酱料。西红柿富含番茄红素，牛肉提供优质蛋白。

早餐： 紫薯牛奶糊，紫薯蒸熟后压成泥，加入热牛奶搅拌均匀。紫薯富含花青素，牛奶补充蛋白质和钙。

午餐： 清蒸鲈鱼配南瓜泥，鲈鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，南瓜泥富含胡萝卜素。

晚餐： 鸡肉玉米粒炒饭，将米饭、鸡肉丁、玉米粒混合翻炒，少放油盐。鸡肉提供蛋白质，玉米粒富含维生素E。

早餐： 香蕉奶昔，将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀。香蕉富含钾元素，牛奶提供蛋白质。

午餐： 烤鸡腿配西兰花，鸡腿去皮后烤制，搭配焯水后的西兰花。鸡腿富含蛋白质，西兰花含有萝卜硫素。

晚餐： 土豆牛肉炖菜，将牛肉块、土豆块、胡萝卜块等食材一起炖煮。土豆富含淀粉，牛肉提供蛋白质。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆熬制成粥，搭配咸鸭蛋。绿豆清热解毒，咸鸭蛋适量食用可以补充营养。

午餐： 蒸排骨配白菜，排骨蒸制后与白菜一起烹饪。排骨富含蛋白质和钙，白菜富含维生素。

晚餐： 青菜豆腐汤，青菜焯水后与豆腐一起煮成汤。青菜提供维生素，豆腐含钙量高。

早餐： 红枣薏米粥，将红枣、薏米和大米一同熬煮成粥。红枣补血，薏米有利水渗湿的作用。

午餐： 清蒸鸡肉配芦笋，鸡肉富含蛋白质，芦笋含有丰富的氨基酸和多种维生素。

晚餐： 丝瓜蛋汤，将丝瓜切片与鸡蛋一起煮成汤。丝瓜清热化痰，鸡蛋提供蛋白质。