早餐： 低脂牛奶燕麦粥配蓝莓。将燕麦与低脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含膳食纤维、抗氧化剂，有助于心血管健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭和炒菠菜。将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配糙米饭和用蒜末炒制的菠菜。富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸、铁和维生素。

晚餐： 瘦猪肉炖冬瓜汤。将瘦猪肉切块，与冬瓜一起炖煮至熟烂，适量加盐调味。提供优质蛋白质，且冬瓜有利尿消肿的作用，适合心脏疾病患者。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和番茄片。鸡蛋打散后煎成蛋饼，夹在全麦面包中间，加上新鲜番茄片。富含优质蛋白质、维生素C。

午餐： 烤鸡胸肉配红薯泥和西兰花。鸡胸肉涂抹少量橄榄油烤制，搭配蒸熟的红薯泥和焯水后的西兰花。高蛋白、低脂肪，富含多种维生素。

晚餐： 豆腐海带汤。将豆腐切成小块，与泡发好的海带一起煮成汤，适量加盐调味。豆腐提供植物蛋白，海带含有丰富的碘等矿物质，有利于甲状腺功能。

早餐： 酸奶水果沙拉。将苹果、橙子等水果切成小块，与低糖酸奶混合。富含维生素、矿物质和益生菌。

午餐： 虾仁芦笋炒饭。用少量橄榄油炒香虾仁和芦笋，再加入蒸熟的糙米饭翻炒均匀。富含优质蛋白质、维生素。

晚餐： 清蒸草鱼配青菜。将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配焯水后的青菜如小白菜。富含优质蛋白质、维生素。

早餐： 玉米面窝头配煮鸡蛋。将玉米面做成窝头蒸熟，搭配煮熟的鸡蛋。富含膳食纤维、优质蛋白质。

午餐： 牛肉炖土豆胡萝卜。将牛肉切块，与土豆、胡萝卜一起炖煮至熟烂，适量加盐调味。提供优质蛋白质、维生素。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面。将西红柿和鸡蛋制成汤，再加入煮熟的面条。富含维生素、碳水化合物。

早餐： 豆浆油条（选择无铝油条）。豆浆富含植物蛋白，油条偶尔食用可增加口感。

午餐： 红烧狮子头配清炒时蔬。将猪肉做成丸子红烧，搭配清炒的时令蔬菜如芹菜。提供优质蛋白质、维生素。

晚餐： 南瓜小米粥。将南瓜切成小块与小米一起熬煮成粥。富含维生素A、膳食纤维。

早餐： 绿豆糕配热牛奶。绿豆糕由绿豆制成，搭配热牛奶可补充营养。

午餐： 卤鸡腿配米饭和凉拌黄瓜。将鸡腿卤制后搭配米饭，再加上凉拌黄瓜。提供优质蛋白质、维生素。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头。将紫菜和鸡蛋制成汤，搭配馒头。富含蛋白质、维生素。

早餐： 红枣薏米粥。将红枣和薏米一起熬煮成粥。薏米有利湿作用，红枣可补血。

午餐： 素馅包子配紫菜汤。素馅包子中的馅料可根据口味选择，紫菜汤富含碘等矿物质。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤。将鲫鱼和豆腐一起煮成汤，适量加盐调味。富含优质蛋白质、钙等矿物质。