早餐： 白米粥配蒸苹果，将大米煮成粥，搭配去皮切成小块的蒸苹果。易于消化，富含果胶有助于肠道功能。

午餐： 清炖鸡胸肉，将鸡胸肉放入清水中炖煮至熟透，捞出撕成细丝，搭配胡萝卜泥食用。高蛋白低脂肪，避免刺激肠胃。

晚餐： 小米南瓜粥，将小米与去皮切块的小南瓜一起熬煮成粥。富含膳食纤维和维生素A，温和易消化。

早餐： 馒头配山药泥，将馒头蒸热，搭配蒸熟后捣成泥的山药。山药含有多种营养成分，可健脾养胃。

午餐： 瘦猪肉冬瓜汤，将瘦猪肉切片与冬瓜一起煮汤，撇去浮油。补充蛋白质的同时利水消肿。

晚餐： 土豆泥配煎蛋，将土豆蒸熟后压成泥，搭配少量橄榄油煎好的鸡蛋。提供碳水化合物和优质蛋白。

早餐： 玉米面糊配梨，将玉米面加水调成糊状煮熟，搭配去皮切成小块的梨。富含粗粮营养且不易刺激肠道。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起炖煮成汤。提供优质蛋白、钙质等营养元素。

晚餐： 红薯稀饭，将大米与红薯一起熬煮成稀饭。红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动但不刺激。

早餐： 发糕配蒸香蕉，将发糕蒸热，搭配切成小段的蒸香蕉。口感松软，香蕉有助于肠道健康。

午餐： 鸡肉丸子菠菜汤，将鸡肉剁成泥做成丸子与菠菜一起煮汤。提供蛋白质和铁元素。

晚餐： 荞麦面条，将荞麦面条煮熟，搭配少量青菜和虾仁。富含多种营养物质且易消化。

早餐： 包子（馅料为萝卜丝）配温牛奶，将包子蒸热，搭配温牛奶。包子馅料选择萝卜丝减少对肠胃的刺激。

午餐： 瘦羊肉炖萝卜，将瘦羊肉与萝卜一起炖煮。补充蛋白质和多种维生素。

晚餐： 莲藕排骨汤，将莲藕与排骨一起炖煮成汤。莲藕具有润肠通便的作用。

早餐： 花卷配蒸橙子，将花卷蒸热，搭配切成小瓣的蒸橙子。花卷柔软易消化，橙子富含维生素C。

午餐： 鸭肉炖白菜，将鸭肉与白菜一起炖煮。鸭肉性凉，适合肠易激综合征患者食用。

晚餐： 蔬菜粥（如芹菜叶、胡萝卜等），将各种蔬菜切碎与大米一起熬煮成粥。富含膳食纤维。

早餐： 蛋糕（无糖低脂型）配蒸火龙果，将蛋糕蒸热，搭配切成小块的蒸火龙果。火龙果富含多种营养。

午餐： 牛肉炖西兰花，将牛肉与西兰花一起炖煮。提供蛋白质和维生素。

晚餐： 西红柿疙瘩汤，将面粉搓成小疙瘩与西红柿一起煮汤。酸甜开胃且易消化。