早餐： 米粥配蒸蛋，将大米煮成稀粥，搭配一个水煮蛋。易于消化吸收，提供充足能量和优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，选用瘦牛肉与胡萝卜一起慢炖至熟烂，少油少盐。牛肉富含铁质和蛋白质，胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于增强免疫力。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，可撒上少许葱姜丝去腥。鳕鱼肉质鲜嫩，容易消化，且富含不饱和脂肪酸。

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含膳食纤维、维生素A等营养成分，小米易消化。

午餐： 冬瓜排骨汤，选用猪排骨与冬瓜一起煲汤，撇去浮油。排骨可以补充钙质和蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 豆腐烧白菜，嫩豆腐与白菜一起炖煮，加入适量的盐调味。豆腐是植物蛋白的良好来源，白菜富含维生素C和其他微量元素。

早餐： 山药红枣粥，将山药切片与红枣、大米一起熬煮成粥。山药具有健脾益胃的功效，红枣能补血安神。

午餐： 西红柿炒鸡蛋，鸡蛋打散炒熟，再加入西红柿翻炒均匀。鸡蛋提供优质蛋白，西红柿富含维生素C和番茄红素。

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，鸡蛋打散后倒入开水中做成蛋花，两者混合煮成汤。菠菜富含铁元素和维生素K等。

早餐： 红薯玉米糊，红薯去皮切块与玉米粒一起煮成糊状。红薯含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素等，玉米也是营养丰富的粗粮。

午餐： 香菇青菜，新鲜香菇与青菜（如上海青）一起炒制，注意少油少盐。香菇富含多种氨基酸和矿物质，青菜提供丰富的维生素。

晚餐： 虾仁豆腐羹，在豆腐羹中加入适量的虾仁，增加菜品的鲜味和营养。虾仁富含优质蛋白和锌等微量元素。

早餐： 薏仁红豆粥，薏仁和红豆提前浸泡后一起煮成粥。薏仁有利水渗湿的作用，红豆富含铁元素。

午餐： 鸡肉炖土豆，鸡肉切块与土豆一起炖煮，鸡肉提供优质蛋白，土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 海带豆腐汤，将泡发好的海带与豆腐一起煮成汤，海带含有丰富的碘等矿物质。

早餐： 莲子百合粥，莲子、百合与大米一起熬煮成粥。莲子有养心安神的作用，百合润肺止咳。

午餐： 清炒西兰花，西兰花焯水后用少量橄榄油炒制，西兰花富含维生素C、K以及类胡萝卜素。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘等矿物质，与蛋花一起煮成汤，清淡可口。

早餐： 白米粥配酱瓜，将白米煮成稀粥，搭配酱瓜食用。酱瓜开胃爽口，白米粥易消化。

午餐： 芹菜炒肉丝，猪肉切丝与芹菜一起快速翻炒，芹菜富含膳食纤维，猪肉提供蛋白质。

晚餐： 小白菜豆腐汤，小白菜与豆腐一起煮成汤，小白菜富含维生素C等营养成分。