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小腿静脉曲张

周1食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆与薏米提前浸泡后煮成粥。红豆富含铁质和膳食纤维，薏米有利水消肿的作用，适合静脉曲张患者 

午餐：
瘦猪肉炖冬瓜，将瘦猪肉切块与冬瓜一起炖煮至熟透，加入少量盐调味。冬瓜有利尿作用，有助于减轻下肢水肿 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上姜丝、葱花，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低 

周2食谱

早餐：
全麦面包配鸡蛋牛奶羹，将鸡蛋打散加入牛奶搅拌均匀后蒸熟，搭配全麦面包食用。鸡蛋提供优质蛋白，牛奶富含钙等矿物质 

午餐：
菠菜炒虾仁，将菠菜洗净焯水后捞出，虾仁快速翻炒后加入菠菜一起炒制，调味后食用。虾仁富含优质蛋白和多种微量元素，菠菜富含维生素和铁质 

晚餐：
番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后与番茄一起炖煮至熟烂，可适当添加胡萝卜等蔬菜。牛腩提供蛋白质，番茄富含维生素C等营养成分 

周3食谱

早餐：
紫薯玉米饼，将紫薯蒸熟后压成泥，与玉米面混合制成小饼煎熟。紫薯富含花青素，玉米面含有丰富的膳食纤维 

午餐：
芹菜炒肉丝，将猪里脊肉切丝与芹菜一起翻炒，适量加盐等调料。芹菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减轻便秘 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素等营养物质，小米具有养胃的功效 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（选择无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统早点但需选择健康版本 

午餐：
凉拌海带丝，将泡发好的海带丝焯水后加入蒜末、醋、生抽等调料拌匀。海带富含碘等矿物质，有助于改善血液循环 

晚餐：
清蒸扇贝，将扇贝清洗干净，放入蒸锅中蒸5 - 8分钟，撒上蒜蓉、葱花，淋上少许蒸鱼豉油。扇贝富含锌等多种微量元素 

周5食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉、橙子等水果切成小块，加入酸奶搅拌均匀。水果富含维生素和膳食纤维，酸奶有益肠道健康 

午餐：
洋葱炒牛肉，将牛肉切片与洋葱一起翻炒，洋葱中的前列腺素A有助于扩张血管，减轻静脉压力 

晚餐：
山药排骨汤，将排骨焯水后与山药一起炖煮至熟烂，加入适量枸杞等调料。山药健脾益胃，排骨提供优质蛋白 

周6食谱

早餐：
燕麦牛奶，将燕麦用热水冲泡后加入温牛奶，燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙等营养成分 

午餐：
苦瓜炒蛋，将苦瓜去瓤切片与鸡蛋一起翻炒，苦瓜具有清热解毒的作用 

晚餐：
白灼芥蓝，将芥蓝洗净焯水后捞出，淋上生抽、蚝油等调料。芥蓝富含维生素C和胡萝卜素等营养物质 

周7食谱

早餐：
豆腐脑（咸口），将嫩豆腐加入适量的酱油、香油、榨菜末等调料。豆腐富含优质植物蛋白 

午餐：
韭菜炒豆芽，将韭菜洗净切段与豆芽一起翻炒，豆芽富含维生素C等营养成分 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，将面条煮熟后捞出，加入炒好的西红柿鸡蛋卤，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白 

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