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发热

周1食谱

早餐：
米粥配蒸苹果，将大米熬煮成稀粥，搭配去皮切块蒸熟的苹果。易于消化，补充能量和维生素C，有助于退热 

午餐：
胡萝卜鸡肉泥，将鸡胸肉剁碎后与胡萝卜一同炖煮至软烂。富含优质蛋白质、维生素A，易于消化吸收 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起煮汤，撇去浮油。清热解毒，补充水分和营养 

周2食谱

早餐：
小米粥配水煮蛋，将小米熬煮成粥，搭配水煮蛋。提供碳水化合物和优质蛋白质，清淡易消化 

午餐：
西红柿鸡蛋面，面条煮熟后与炒好的西红柿鸡蛋混合，少油少盐。富含维生素C、B族维生素和蛋白质 

晚餐：
豆腐青菜汤，嫩豆腐与青菜一起煮汤，加入少量姜丝。补充植物蛋白和维生素，促进身体恢复 

周3食谱

早餐：
南瓜粥，将大米与南瓜一同熬煮成粥。含有丰富的β - 胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，可增强免疫力 

午餐：
土豆牛肉泥，将牛肉剁碎与土豆一起炖煮至软烂。提供优质蛋白质、铁质和多种维生素 

晚餐：
菠菜猪肝汤，新鲜菠菜与猪肝一起煮汤，注意去除猪肝中的毒素。补血养肝，补充维生素A 

周4食谱

早餐：
白米粥配凉拌黄瓜，将大米熬煮成粥，黄瓜切片加少许醋凉拌。清爽可口，补充水分和维生素C 

午餐：
清蒸鱼（如龙利鱼），将鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱姜丝淋上少许酱油。富含优质蛋白质、Omega - 3脂肪酸 

晚餐：
白菜粉丝汤，白菜与粉丝一起煮汤，加入少量虾皮调味。富含维生素C、钙质等营养成分 

周5食谱

早餐：
红薯粥，将大米与红薯一同熬煮成粥。富含膳食纤维、胡萝卜素等营养成分 

午餐：
西葫芦鸡蛋饼，西葫芦擦丝与鸡蛋搅拌均匀煎成饼。富含维生素C、优质蛋白质 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜与打散的鸡蛋煮成汤。补充碘元素、蛋白质等营养成分 

周6食谱

早餐：
玉米糁粥配蒸梨，将玉米糁熬煮成粥，搭配蒸熟的梨。润肺止咳，补充维生素C 

午餐：
绿豆芽炒豆干，绿豆芽与豆干快速翻炒，少油少盐。富含维生素C、植物蛋白 

晚餐：
番茄牛腩汤，牛腩焯水后与番茄一起炖煮成汤。富含蛋白质、维生素C、番茄红素等营养成分 

周7食谱

早餐：
山药粥，将大米与山药一同熬煮成粥。健脾益胃，补充多种营养成分 

午餐：
苦瓜炒蛋，苦瓜切片与鸡蛋炒制。具有清热解毒的功效，富含维生素C、优质蛋白质 

晚餐：
海带豆腐汤，海带与豆腐一起煮汤。富含碘元素、植物蛋白等营养成分 

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