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疝气

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于增强免疫力，且易于消化 

午餐：
瘦猪肉炖豆腐，瘦猪肉剁碎后与豆腐一起炖煮，加入适量盐调味。瘦猪肉提供蛋白质，豆腐含钙质，两者均为易消化食物 

晚餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱姜丝，淋少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白，且脂肪含量低 

周2食谱

早餐：
酸奶配水果（如苹果），酸奶提供优质蛋白和益生菌，苹果富含果胶等膳食纤维，促进肠道蠕动 

午餐：
鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉制成丸子与冬瓜一起煮汤，可加少量盐调味。鸡肉丸子是优质蛋白来源，冬瓜有利尿作用 

晚餐：
西红柿炒蛋，鸡蛋打散炒熟，西红柿切块后一同翻炒。鸡蛋富含蛋白质，西红柿含有维生素C等多种营养成分 

周3食谱

早餐：
蔬菜煎饼（用菠菜、面粉制作），将菠菜洗净切碎与面粉混合成面糊，煎成饼。菠菜富含铁元素，面粉提供碳水化合物 

午餐：
虾仁西兰花，鲜虾仁与西兰花焯水后简单翻炒，添加适量盐。虾仁富含优质蛋白，西兰花含多种维生素 

晚餐：
白米饭配肉末四季豆，瘦猪肉末与四季豆一起炒制，四季豆富含膳食纤维 

周4食谱

早餐：
豆浆配玉米窝头，豆浆提供优质蛋白，玉米窝头富含碳水化合物 

午餐：
红烧茄子土豆，茄子和土豆去皮切块后红烧，茄子含丰富的维生素P，土豆含淀粉 

晚餐：
紫菜蛋花汤，紫菜撕碎与打散的鸡蛋一起煮成汤，紫菜含碘，鸡蛋含蛋白质 

周5食谱

早餐：
红薯粥，红薯切成小块与大米一起熬粥，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素 

午餐：
牛肉炖萝卜，牛肉切块与萝卜一起炖煮，牛肉富含蛋白质，萝卜有润肺止咳的功效 

晚餐：
凉拌黄瓜鸡丝，鸡胸肉煮熟撕成丝，与黄瓜凉拌，黄瓜含水分多且清热解毒 

周6食谱

早餐：
八宝粥，多种杂粮混合熬制而成，富含多种营养成分 

午餐：
清蒸扇贝，扇贝清洗干净后蒸熟，扇贝富含锌等微量元素 

晚餐：
香菇青菜，香菇泡发后与青菜一起炒制，香菇含香菇多糖等营养成分 

周7食谱

早餐：
全麦面包配草莓酱，全麦面包富含膳食纤维，草莓酱自制更健康 

午餐：
番茄牛腩煲，牛腩与番茄一起炖煮，牛腩含丰富蛋白质，番茄富含维生素C 

晚餐：
海带排骨汤，海带富含碘，排骨提供蛋白质和钙 

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