早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬煮成粥，搭配蒸熟的鸡蛋。小米富含膳食纤维，易于消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质，有助于身体恢复。

午餐： 豆腐炖海带，将豆腐与海带一同炖煮，加入少量盐调味。豆腐是优质植物蛋白来源，海带富含碘元素，对甲状腺有好处。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱丝、姜丝，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力。

早餐： 酸奶水果沙拉（选择猕猴桃、蓝莓等软质水果），酸奶含有益生菌，促进肠道健康；水果富含维生素C等多种维生素。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉切块与冬瓜一起煮汤，可适量加盐调味。鸡肉提供高蛋白低脂肪营养，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 菠菜炒虾仁，将菠菜洗净，虾仁洗净去虾线，两者一起翻炒，可加入蒜末调味。菠菜富含铁、维生素等营养物质，虾仁富含优质蛋白和锌元素。

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一起熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素等营养成分，易消化。

午餐： 土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮，加入八角、桂皮等香料调味。牛肉提供丰富的蛋白质，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 番茄炒西葫芦，将番茄和西葫芦切片一起翻炒，可适量加盐调味。番茄富含维生素C等抗氧化物质，西葫芦含水量高且热量低。

早餐： 燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶混合熬煮。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质和蛋白质。

午餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制，可加入少量蚝油调味。香菇含有多种矿物质和维生素，油菜富含维生素K等。

晚餐： 山药排骨汤，将山药切段与排骨一起炖煮，加入枸杞等食材。山药健脾益胃，排骨提供蛋白质。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 白菜猪肉炖粉条，将白菜、猪肉和粉条一起炖煮，可适量加盐调味。白菜富含维生素和水分，猪肉提供蛋白质。

晚餐： 清炒芦笋，将芦笋洗净切段后快速翻炒，可加入蒜末调味。芦笋富含多种维生素和膳食纤维。

早餐： 玉米饼配咸鸭蛋，玉米饼富含粗粮营养，咸鸭蛋提供一定量的蛋白质。

午餐： 西红柿牛腩面，将牛腩炖煮后与西红柿、面条一起制作成面食。牛腩提供丰富蛋白质，西红柿富含维生素。

晚餐： 凉拌木耳黄瓜，将木耳泡发后与黄瓜一起凉拌，可加入醋、蒜末等调味。木耳富含铁元素等营养物质。

早餐： 红薯粥，将红薯切块与大米一起熬煮成粥。红薯富含胡萝卜素等营养成分。

午餐： 红烧鲫鱼，将鲫鱼煎至两面金黄后加入调料炖煮。鲫鱼富含优质蛋白等营养。

晚餐： 青椒土豆丝，将青椒和土豆切成丝后翻炒，可适量加盐调味。土豆提供碳水化合物，青椒富含维生素C等。